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跑步新人注意這幾點,可以避免挫折感

2019-01-10

不少跑步新人,受到身邊跑步氛圍影響,一片熱忱投入其中。雖然,跑步有“最簡單的運動”之稱,但不乏有太缺乏運動常識就直接開始的朋友,在跑步初始階段就遇到障礙,積極性受打擊,還沒開始就結束了。跑步新人可以注意以下幾點,避免不必要的痛苦。

跑步新人注意這幾點,可以避免挫折感

很多打算開始跑步的人已經是工作多年,現在的體力、身體狀況不能和當年讀書時一樣好,先要服輸、服氣,並不是你年紀大了,而是你當下的身體和從前常運動時沒有可比性,不能急,跑步健身後,體能會慢慢恢復。

在開始跑步的階段,慢跑為主。配速可以每公里7~8分鐘,甚至更慢,這樣的訓練效果很好,最大優點是容易繼續,不傷身。配速控制推薦用智慧型手機,有很多跑步APP,會顯示即時配速,每公里還有語音播報速度和距離。

剛開始跑步,最好不要設定目標距離,跑起來更重要,如果設定距離,完成了,自然有成就感,感覺爽快,但要是體力不夠沒有達成,會嚴重打擊跑步的積極性。

初期以實施行動為主,跑出去就好,一次兩、三公里都可以,不用嫌少,每周堅持跑幾次才是關鍵。千萬不要一開始就制定宏大目標,最容易半途而廢,嚴重打擊積極性。正確模式是逐漸改善身體機能,慢慢適應跑步。

跑步新人注意這幾點,可以避免挫折感

服裝要買適合運動的褲子和衣服,褲子通常是跑步短褲,上身跑步T恤,天冷時可以穿壓縮褲,運動外套。

跑鞋最講究,可開始跑步時很難知道什麼品牌,樣式跑鞋適合自己腳。一定是要選跑步鞋,很多品牌實體店的售貨員並不會站在顧客角度幫選跑鞋,最糟糕的是推銷不適合跑步的休閒鞋給跑者。初跑新人不要追求特別高端的比賽跑鞋,選慢跑鞋,訓練鞋更佳。網上買鞋也很方便,但要避免買到假鞋,粗糙假鞋非常傷腳,挑選口碑好的網店。

跑步新人注意這幾點,可以避免挫折感

跑前熱身,可以減少肌肉的僵硬度,加大關節活動度,能避免拉傷。

跑後拉伸,能避免肌肉酸痛。一旦肌肉酸痛,繼續跑步的動力很容易撲滅。萬萬不能一跑完,馬上就坐著休息,會造成血液循環不暢,在下肢堆積,很容易肌肉酸痛,臀部肥大。跑步結束,做拉伸,按摩腿部肌肉是很好的習慣,避免肌肉纖維、淋巴結節,對恢復疲勞也非常有效。

跑步新人注意這幾點,可以避免挫折感

最後,跑步的訣竅:最初目標定得低一點,慢慢提高。

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