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如何減脂而不減肌肉?

2019-02-14

如何減脂而不減肌肉?

如何減脂而不減肌肉?就正常的訓練而言,減脂也會減肌肉,只是合理地安排訓練,會儘可能減少肌肉的消耗。

如何減脂而不減肌肉?

我們知道,對於初練者而言,由於身體有很大的上升空間,減脂同時,也會保持肌肉一定量的增長,只是這樣的“紅利期”是有限的,時間最長也只是在半年左右。以後有氧訓練減脂的同時,也會消耗肌肉。

如何減脂而不減肌肉?

就減脂的目的和飲食的相應的安排而言,減脂和增肌是對立的;減脂同時儘可能減少肌肉的消耗,可操作的主要是在訓練的安排上,減脂訓練和力量訓練雖然目的不一樣,但存在著互補關係。

如何減脂而不減肌肉?

以有氧訓練為主減脂同時,適量力量訓練有助於促進減脂效果,也可以使減脂後鬆弛的皮膚緊緻起來;不過,力量訓練應在有氧訓練之前做,適合小重量、多次數訓練,時間不宜太長。

如何減脂而不減肌肉?

避免有氧訓練時間過長,也可減少肌肉的過多消耗。減脂有氧訓練,一般要求在相應強度下,時間控制在半小時到一小時,一方面是因為脂肪消耗比例的提高是在有氧訓練半小時之後,另一方面,有氧訓練一小時左右後,肌肉消耗的比例也會提高。

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