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孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

2019-01-12

孫藝珍曾在韓綜《家師父一體》公開她會做的運動!有皮拉提斯與TRX的懸掛訓練,更領有職業證照(超強)節目中更直接示範「瘦全身」的5招運動,大家快往下看

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

1.大腿內側肉OUT

雙腳與肩同寬,拉著專業拉環起立蹲下,彎曲時膝蓋不過度彎曲以避免瘦身!蹲下停留3秒再站起來,共作10組~孫藝珍表示加強版為「單腳起立蹲下」一樣的模式,瘦大腿更有感

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

PS.家中沒有TRX器材的朋友,建議可直接雙手平舉至胸前保持平衡做深蹲,仍有相同效果

2.腰內肉OUT

瘦全身運動還有「甩掉腰內肉」腳步同樣與肩同寬,雙手高舉,用「腰」的力量將身體往後甩,單腳後腳跟可順利踮起!記住,一定要準確用到「腰」才能有效燃脂

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

PS.沒有器材?一樣地,將雙手平舉至胸前,利用腰的力量將上半身左右鏇轉,共做10組,腰部燒得很有感!

3.胸部、蝴蝶袖、背部一次練

這個動作超難,大家看看男星們的臉有多痛苦(笑)腳底先貼平地板,並將身體傾斜,雙臂打開,想像在空中做伏地挺身(邊做時腳跟可抬起)能一口氣練到胸部、蝴蝶袖與背部

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

PS.這樣的難度太高?建議大家可改為「上舉手臂」將手肘緊緊併攏,擠出事業線的感覺~一上一下的擺動整個手臂,至少做十組

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

4.翹臀、小腹、大腿全練

平躺在地上,腳踩著吊環,並把雙手平放在身體兩側,接著將屁股夾緊並用腰的力量把屁股挺起來,停5秒就慢慢放下,共做10組!力氣有用對的人,會感受不僅屁股,小腹、大腿也有緊~的feel

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

PS.吊環能讓該運動的效率提高!但家中沒有的人,則可直接將雙腳放在地上併攏,一樣用臀部力量將身體向上帶即可!

5.全身瘦的終極動作

將雙腳踩在吊環,臉朝下,雙手打直撐好,用腿部與腹部力量騎空中腳踏車,動作爆累,但能一口氣瘦到全身!

孫藝珍全身瘦運動,37歲零贅肉身材靠這幾招

PS.大家可改為「躺著」采空中腳踏車,建議每踩20下休息10秒,共做3組,動作越慢效果越好

全身 運動 孫藝珍 雙手 雙腳 力量 身材 屁股 建議 平舉

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