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教你5個動作,讓你輕鬆練肩,還不碼起來?

2018-11-14

肩膀設計是驚人的,允許羽毛球運動員完成快速和強大的打擊,並允許一個人搖動嬰兒睡覺。但是現在,很多人或多或少都遇到了肩膀問題。這可能是由於長時間坐下來或過度使用。常見的肩關節問題包括滑囊炎、肌腱炎、關節炎等。

所以,對肩部的訓練就顯的很重要了,對肩部進行訓練,不僅可以解決我們的肩膀問題,減輕肩膀疼痛,還可以練習美麗的肩部線條,改善“圓肩”和“滑肩”問題,讓你站得高大,穿著更時尚。

教你5個動作,讓你輕鬆練肩,還不碼起來?

訓練指導:

1.避免過度的手臂訓練或任何增加疼痛或活動受限的活動。

2.在進行肩關節活動時,必須嚴格按照說明書進行。

3.力量訓練不應出現疼痛。如果你身體健康,你可以在訓練後塗冰塊。

4.參加肩部和胸部柔韌性訓練。

5.舉手或側舉時,你的手不要超過肩部。

6.一定要控制任何使手臂超過肩高的運動。

教你5個動作,讓你輕鬆練肩,還不碼起來?

一:反向飛鳥

1.坐好或站好,用手把阻力帶放在胸前。伸展你的手臂在你的身體前面。調整你的握力直到你得到想要的阻力。

2.保持手臂與地面平行,手腕處於中立位置(不要彎曲手腕),頭部和上背部保持適當的姿勢,慢慢地向身體兩側張開手臂。然後再慢慢地回到起始位置。

二:劍士式

1.直立或站立。用左手握住左側髖部外側的阻力帶一端。然後用右手握住阻力帶,調整位置直到你得到想要的阻力。

2.保持右手臂筆直,拉動阻力帶穿過身體慢慢向對角線方向移動。然後慢慢地回到開始的位置,然後重複,然後換到一邊練習。

教你5個動作,讓你輕鬆練肩,還不碼起來?

三:聳肩

1.站立在阻力帶的中部,握住阻力帶的兩端,輕微彎曲膝蓋。手在臀部前面,手面向身體。調整阻力帶上的握力直到阻力達到為止。

2.保持雙臂挺直,慢慢抬起肩膀。在頂部保持1到2秒。然後慢慢地回到開始的位置。

四:肩袖內鏇

教你5個動作,讓你輕鬆練肩,還不碼起來?

1.將阻力帶固定在一個穩定高度的物體上。身體的左側對著連線點,用左手握住阻力帶,然後豎起拇指。你的左手手掌應該面對你的身體,你的左肘應該在你的肋骨旁邊彎曲90度。調整你和物體之間的距離,直到你得到你想要的阻力。

2.保持肩膀在後部,軀幹在發揮作用,左手緩慢而小心地移動以覆蓋肚臍。回到開始位置,重複,然後改變一邊練習。

肩膀 阻力 手臂 肩部 肩關節 身體 滑囊炎 肌腱炎 位置 髖部

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