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游泳的心肺功能訓練 ,專業的一堂課!

2018-09-09

初學游泳或學習新泳式的人,游的筋疲力儘是經常都會有的經驗,除了肌肉對泳姿的不習慣,很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素,就算你不斷持續的換氣,但身體還是覺得需要更多的氧氣!游泳大多是屬於有氧的運動,但因速度以及熟練度的不同,游泳也可能是無氧運動,怎么讓自己的肺活量更強,呼吸更順暢,游的更輕鬆!

下面幾個要點及練習,希望能有所幫助。

游泳的心肺功能訓練 ,專業的一堂課!

正確的呼吸:

游泳的第一個部分,應該學習自己的呼吸動作以及節奏,要確實的做到吸氣跟吐氣動作(多練習韻律呼吸),把握『快吸慢吐』的訣竅,充分的吐出胸中的髒空氣。確實的吸、吐空氣,才能讓心肺感到順暢(初學者容易憋氣)。

※平常的陸上呼吸練習:慢慢深吸,慢吐氣,感覺胸口的順暢感。

游泳的心肺功能訓練 ,專業的一堂課!

打水:

腿打水是泳姿的一部份,也是游泳的輔助,正確的打水,可以讓身體游起來更輕鬆順暢,而且可以幫助節省氧氣,分擔肩臂、大腿肌肉的負擔,打水要平均、柔順、不間斷。

※初學者很容易猛力打水,可嘗試練習先讓身體漂浮後,做輕柔打水練習,體驗看看。

游泳的心肺功能訓練 ,專業的一堂課!

呼吸控制練習:

正確的呼吸以及持續游泳練習,可以增加自己的肺活量,不同的呼吸控制練習,則可強化心肺功能,一種練習是緩慢的呼換氣,另一種是低頻率的(無氧)換氣模式 。

心肺 泳姿 肌肉 身體 氧氣 肺活量 呼吸控制 功能 動作 功能訓練

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