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莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

2018-12-08

總是聽小夥伴們說

減肥好累,減肥好苦

運動到虛脫

節食到哭泣

但好不容易甩肉5斤

卻在恢復生活習慣後

一下子就復胖到初始階段!

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

先容我去哭一場

其實大可不必

也許你並沒有找到

適合自己的、健康的減肥方式

今天,小玫就為大家帶來一個

適用於任何胖紙的減肥法

無需節食、徹底瘦身不反彈的

——莫雷諾式減肥法!

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

什麼是莫雷諾式減肥法?

這個減肥方法也需要通過常規的飲食調整+運動瘦下來,但是它被明確地劃分為4個周期,每個周期17天,並為各個周期計畫了不同的飲食。

只要你按照莫雷諾式減肥法,進食規劃的食物,堅持2個月,就既能保證充足營養,不用受節食的煎熬,還能健康地甩掉脂肪,10天輕6斤、1月少15斤呢!

第一周期:促進期(17天)

這個周期體重減得很快喔,主要是減少碳水化合物和給身體排毒呢~

飲食方面的注意:

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

脂肪含量少的蛋白質類食物要多吃。比如:水煮蛋(每天最多兩個)、水煮雞胸肉和水煮鮭魚。

吃飽蔬菜。比如:花椰菜、蘆筍、甘藍、捲心菜、圓蔥、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等。

記得每天吃2次含有益生菌的食物喔。比如:脫脂無糖優酪乳、酸菜、泡菜、納豆等。

水果應該在下午兩點前解決。比如:葡萄柚、蘋果、桃子、橙、梨等。

每天要吃1-2勺油脂喔。比如:橄欖油、魚肉、亞麻籽油。

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

運動推薦:

既然要搭配運動,就讓身體慢慢適應運動的強度吧。先來一組小動作,燃燒全身脂肪!

8式瘦身運動,讓你瘦出馬甲線!

1、卷腹

練習時不要拽脖子,練習腹肌,就這么簡單!

2、空中蹬車

非常適合女孩子喲,把肩胛骨抬離地面,你會發現沒那么容易!

3、側平板支撐

看著就好難喔!不過可以塑造你的側腰喔!

4、側撐動作

加大上一個動作的難度。

5、平板支撐轉體

比平板支撐更好的腰腹運動,絕殺腰腹深層脂肪!

6、撐起動作

在平板支撐的基礎上演練而來,可以瘦手臂喔!

7、平板支撐開合跳

耗能、燃脂效果更好!

8、兩頭起+臀橋

坐著上班一天或學習一天,屁股、脊柱吃不消?大屁股、駝背出來了?別怕,用這兩招,纖薄美背和翹臀練出來~!

注意:訓練20分鐘。

第二周期:活性期(17天)

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

在這個周期需要採用“隔日絕食碳水化合物”飲食法,意思一天按促進期要求進食,一天按活性期要求進食,慢慢增加碳水化合物的攝入量,同時增加飲食種類。

這個周期主要激活身體代謝,阻止脂肪的形成和囤積,還保證了營養的供給喔。

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

增加的食物有:紅肉(精羊肉、精牛肉、精豬肉),甲殼類(螃蟹、牡蠣、貝類、蝦),穀物(燕麥、大麥、糙米),澱粉含量高的蔬菜(紅薯、玉米、土豆),豆類(豌豆、紅豆、大豆等)。

飲食方面的注意:

必須在下午2點前進食澱粉類食物和穀物。

水果依然要在下午2點前食用。

每天最多吃2個雞蛋。

運動推薦:

堅持促進期的運動。

第三周期:確立期(17天)

恭喜你,堅持到這個時期,身體已經能自我管理了!這一時期,要增加更多的食物種類,可以任意搭配,但還是不能吃過量!

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

可以增加這些食物:蔬菜(南瓜、海藻類),水果(獼猴桃、芒果、香蕉),乳製品(低脂牛奶、低脂乳酪),麵包(全麥麵包、麥片麵包),全穀物麥片,蕎麥麵,粗纖維的意大利麵,雜糧米,蛋白質(培根、香腸)。

看到琳琅滿目的食物,你是不是覺得減肥也是一件非常開心的事呢?

飲食方面的注意:

在下午2點前,食用穀物、澱粉類食物以及水果!

雞蛋每天最多吃2個。

運動方面的注意:

這個時期,要加大你的運動量了!

運動推薦:

這一時期要加大運動量,跟大家推薦超級燃脂的Tabata+Burpee訓練!

Tabata即高強度的間歇式訓練,要求進行20秒超強訓練後,休息10秒,重複8個循環、4分鐘的訓練,提高心肺能力,燃脂最快,運動24小時後熱量還在消耗。

Burpee即波比跳,提高心律,耗盡能量,燃燒的脂肪是跑步燃燒脂肪的2倍!

高強度間歇式訓練+波比跳

甩脂就像脫衣服!

8個動作,每個堅持20秒,休息10秒繼續下一個動作,全套動作為1個循環,重複8個循環喔!(如果還能堅持,盡最大努力去做吧~)

1、原地高抬腿

2、箭步跳

3、伏地挺身

4、波比跳

5、俯撐交替提膝

6、深蹲跳

7、台階步

8、跳繩

第四周期:實現期(持續)

這個時期是莫雷諾式減肥法的最後一個時期,也是讓你體重不反彈的關鍵喔!多少人的減肥失敗在飲食習慣的恢復,所以,在這個時期重建健康良好的飲食習慣,就能長久苗條下去!

在第四周期,你要學會調整和調控自己的飲食習慣喔!比如:周一到周五任性吃愛吃的美食,周六周日恢復促進期飲食。

莫雷諾式減肥法,無需節食、瘦身不反彈!

這樣的話,既滿足了你的食慾,保證了營養,又短期控制了糖量和熱量,促進了身體排毒。保持身材又吃了美食,兩全其美!

難道要一直輕斷食下去嗎?其實,持續地保持身材,適量限制飲食,不僅能讓我們身心輕盈,更能讓我們的腸道減負,身體保持長久的健康喔!

運動推薦:

恢復促進期的運動。

莫雷諾式減肥的基本要求

如果你希望莫雷諾式的神奇減肥效果在你身上出現,你在減肥的2個月期間得堅持做好幾件事情:

1、每天喝8杯溫水,每杯200ml喔。

喝的時候要慢慢喝,時間在起床後、早餐後、午餐後、運動前、晚飯後、洗澡前、睡覺前。如果你想用綠茶或紅茶替代也可以,但是要記得,絕對不能喝含碳水化合物的飲料!

2、每餐只吃八分飽,少吃主食(碳水化合物),多吃蔬菜。

3、在下午兩點前吃完水果和含碳水化合物的食物。

4、每天的運動達到1小時以上。

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