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想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

2019-01-12

腰窩就是背後腰間的兩個凹下去的窩,是臀部骶椎骨上方和腰椎連線處的兩側,擁有“腰窩”的女性也被冠上了性感女神的稱號,擁有腰窩的人,裸著後背,能夠讓性感升華,俘獲不少男人的心。

想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

其實,想要擁有性感的腰窩,並不難,很多人甚至天生擁有一對讓人艷羨的腰窩,但是對於腰窩不夠明顯甚至沒有腰窩的女生來說,勤加鍛鍊同樣也能擁有。好了話不多說, 想要迷人的腰窩?不妨常練下面這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條。

想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

貓伸展式可以幫助靈活脊柱,減少背部脂肪的堆積,塑造背部的肌肉線條。練習時跪在墊子上,手臂與肩膀同寬垂直,雙腿分開與髖部同寬,大腿垂直於地上,腳掌繃直,腳背壓實地面,然後抬頭沉腰,弓背低頭看肚臍,隨呼吸頻率練習5組。

想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

側板式變體,可以快速有效燃燒腹部脂肪,輕鬆甩掉小肚腩,還能美化背部線條,幫助練出腰窩。四角跪姿跪在墊子上,左腳掌踩地,右腿伸直,轉腳掌向左,然後收腹,抬起左腿向上,保持屈膝,膝蓋向上,小腿向下,繃直腳掌,穩定好後,將左臂向上抬起,讓左手、肩膀和右手在一直線上。

想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

而接下來的輪式練習不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉,同時還能加速腰部的血液循環,從而加速腰腹肪的代謝,甩掉小肚腩,練出小蠻腰。兩腿分開踩地,腿部肌肉用力支撐,上半身彎曲靠近地面,同時手臂伸出,單個手臂支撐地面,讓身體的曲線成為一個半弧形。

想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

雙角式的練習有助於改善消化能力,減少腰腹贅肉,幫你塑造撩人腰窩,同時也能伸展骨盆部位、美化腿部線條。從山式站立進入,雙腳分開約三倍肩寬的距離,然後上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上,雙手分別往左右兩邊伸直,直到手腕扣住腳跟,頭部置於兩腿中間位置頂著地,雙腿保持伸直狀態。

想要迷人的腰窩?常練這些瑜伽動作,持之以恆,美化腰背線條

最後蠍子式是瑜伽動作裡面很專業的一個體式,可以有效鍛鍊腰腹力量,同時消除小腹堆積的脂肪,練出迷人腰窩。肩膀與下顎支撐地面,手臂貼於肩膀下方,臀部用力向後彎曲,兩條腿在空中保持平衡,腳掌貼在一起,膝蓋向外側分開。

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