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啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

2019-02-19

很多健身愛好者,可能因為各種原因沒辦法每天去健身房訓練,但又不想毀掉來之不易的訓練成果,想要堅持健身怎么辦?

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

大家都知道啞鈴是鍛鍊中常用的健身器械,它不受場地的限制就能達到很好的訓練效果。

所以,今天小編為大家分享如何在家用一對啞鈴就能搞定,輕鬆打卡,練遍全身。

啞鈴開合跳

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴開合跳沖舉

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴弓步跳

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啞鈴對角過頂伐木

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啞鈴前後換步跳

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴換腿深蹲跳

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴交替上勾拳

啞鈴交替沖拳

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴前平舉箱式單腿蹲起

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴過頂箱式深蹲

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

單腿T型支撐

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴卷體深蹲

啞鈴水平伐木

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

啞鈴俄羅斯轉體

啞鈴的十四種用法,你只知道幾種?

以上動作選擇4-6個,每個做3-5組,每組30秒,組間休息30秒,跟著劉強老師一起享受肌肉酸爽的快感吧!

啞鈴 開合 十四 深蹲 各種原因 愛好者 訓練成果 健身房 辦法 要堅持

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