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上班族該怎樣緩解身體疲勞?

2018-12-13

上班族最大的特點就是久坐不動,而長期久坐不動就會給身體諸多問題,還可能會危害健康,那么在日常生活中,上班族該怎樣緩解身體疲勞?

上班族該怎樣緩解身體疲勞?

1、眼睛酸痛——打個哈欠

刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛。

2、腰酸背痛——伸個懶腰

是全身大部分肌肉收縮,改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。

上班族該怎樣緩解身體疲勞?

3、肩頸緊張——繞手臂

將雙腿分開與肩平行站立,雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。

4、大腦疲勞——深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過度喔,功能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。

5、雙腿脹痛——平躺舉腿

不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在牆上,儘量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

上班族該怎樣緩解身體疲勞?

6、胸悶——做擴胸運動

伏案久了會感覺胸悶氣短,這時應起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

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