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3個簡單的動作堅持練下來,小肚腩沒有了,腿也變得修長了!

2019-02-08

3個簡單的動作堅持練下來,小肚腩沒有了,腿也變得修長了!

又是冷到不想出被窩的季節,更不用說早起外出運動了,要不然也不用說冬天真是一個囤積脂肪的好季節。在這季節小仙女們完全沒動力去運動,只能任由那脂肪蹭蹭的漲。其實有一種解決方法,那就是練習瑜伽,完全不用外出喔,這套簡單的瑜伽練下來,可以減脂塑形,小肚腩沒了,大粗腿沒了,整個人都苗條了!

1、半船式側伸展

3個簡單的動作堅持練下來,小肚腩沒有了,腿也變得修長了!

半船式側伸展,練習者從船式開始,手臂平舉與肩平齊後隨著軀幹向一側扭轉,可以鍛鍊腹部肌肉,減少多餘脂肪,促進代謝,強化腿部力量,緊實肌肉線條,塑造形體。

練習者從坐姿開始,雙腿向前伸伸直,腳跟著地,雙手向前舉與地面平行,掌心相向,彎曲雙膝,雙腿抬離地面向上伸展與地面呈約30到60度,雙腿繃直,雙手握住雙腳趾位置,同時軀幹後仰,臀部緊貼地面,收腹,左手放離腳趾向左側扭轉,軀幹左扭轉,目光看向左手指位置,保持平衡,堅持約15秒時間左右後左手握住左腳趾處,變換右手軀幹向右側扭轉,保持腰椎挺直,雙腿和雙手伸直。

2、單腿站立前屈式

3個簡單的動作堅持練下來,小肚腩沒有了,腿也變得修長了!

單腿站立前屈式,站立瑜伽體式的一種,練習者從山式站了開始,軀幹前屈同時一隻腿向上抬與地面保持垂直,有助於拉伸腿部韌帶,消除多餘脂肪,按摩腹部器官,消除便秘,有效排出體內毒素,塑造形體。

練習者雙腿併攏站於地面上,腳趾朝前,挺直脊柱,調整自己的氣息,保持收腹狀態,軀幹向前做屈體運動,同時左腿向上伸直與地面垂直,軀幹緊貼右腿前側,雙手握住右腳踝處,臀部肌肉夾緊,脊椎保持挺直狀態,頸部、脊椎、臀部、左腿處於同一水平。

3、坐立側伸展

3個簡單的動作堅持練下來,小肚腩沒有了,腿也變得修長了!

坐立側伸展,主要以坐姿為主,軀幹向一側伸展,可以鍛鍊腿部肌肉,美化腿部線條,拉伸腹部肌肉,刺激腸胃蠕動,促進消化,塑造形體。

練習者坐於地面上,雙腿向兩側打開伸直貼地,腳跟著地,彎曲左膝,左腳跟抵住會陰處,腰椎挺直,左手繞過後背握住左腳趾處,軀幹向右側伸展使得右手握住右腳趾處,目光看向左側上方,保持收腹狀態,軀幹可微微前傾,雙肩打開。

經常鍛鍊一下瑜伽,不僅腰部贅肉沒了,腿也變細,效果實在好!

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