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禚老師教你解決背部肌肉不對稱的問題

2018-11-15

前幾天禚老師教了大家如何正確讓背闊肌發力,小夥伴們都學會了沒?有什麼反饋可以在文後踴躍留言,這次禚老師說背部肌肉不發達是一個很常見的問題。有一個動作可以解決它,讓小編在這裡告訴大家。但是這個動作你真的會做么?禚老師來教你!

啞鈴划船分為單臂啞鈴俯身划船和雙臂俯身啞鈴划船,其動作是模仿划船動作,鍛鍊背部肌肉的方法。單臂啞鈴俯身划船是背部肌肉鍛鍊最經典的動作之一!

在幾種訓練背闊肌的俯身划船中,那么單臂啞鈴划船可以背部兩側的背闊肌分開,那么對於一直抱怨自己的背部肌肉不太對稱的健身愛好者這將是一個補償訓練的好機會。此外可以允許將訓練的重量提到更高,那么高度的增加可以讓肌肉得到更加好的進行收縮。

禚老師教你解決背部肌肉不對稱的問題

起始姿勢:

屈體然後正握啞鈴,將你的另外一隻手扶在長凳、啞鈴架或其它可以俯身的地方用來支住身體,另一條腿的膝蓋也可以彎曲的跪在長凳上或扎弓步,讓身體與地面平行,然後挺胸抬頭。

然後放把重量下垂到儘可能的低,充分伸展背闊肌!再掌面面向身體方向然後將啞鈴拉起;

動作要領:

在動作的過程中儘可能的保持身體靜止,要意識集中在背部,用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側位;

儘可能的將重量向上提起,然後緩緩的放下,再進行第二次。

上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時吸氣。

禚老師視頻教學:

要點提示:

注意有意識的收縮背部肌肉,而非手臂肌肉。

運動過程中身體不要晃動扭轉,運動時保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。

俯身,一手撐長凳,另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向後上方伸臂 直到臂部完全伸直,使肱三頭肌極限收縮,稍停 然後控制還原到初始狀態。

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