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身體健康人長壽!科學養生只需“吃”、“睡”2好,或可祛病延年

2019-02-10

日子好了,事情少了,養生這件事也就慢慢的被人們提上了日程。特別是在人上了年紀之後,肯定是各方面都會比從前差一些,所以早養生早長壽也是深入人心的,但是因為網路的發達,很多人盲目的進行養生,可能會因此適得其反。養生不是一蹴而就的,若是保養的不好,方法沒用對,可能會加速衰老。今天我們就來聊一聊,如何進行科學的養生。

養生不就是早、中、晚的事

早上要吃好

1、早起一杯溫開水

身體健康人長壽!科學養生只需“吃”、“睡”2好,或可祛病延年

早起一杯白開水,不但能補充水分,對腸胃的蠕動來說也是有利的,可以幫你排出宿便,減少毒素和垃圾在體內的堆積。

2、早起一個雞蛋

除了吃營養的早餐之外,可以起來之後吃1個雞蛋,補充蛋白質,提高記憶力,保護視力,還能保證你的體力。

中午要吃飽

保護血管的8種食物

西紅柿提高機體氧化能力消除自由基,保護血管彈性,預防血栓;玉米可以減少膽固醇,在血管中的沉積,從而軟化血管;蘋果預防動脈硬化有明顯作用;海帶防止血栓,又有降膽固醇脂蛋白的作用;大蒜消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用;洋蔥舒張血管,降低血粘度,減少血管的壓力;茄子能增強毛細血管的彈性,對防治高血壓動脈硬化有一定作用;茶葉提高機體抗氧化能力,軟化動脈血管。

身體健康人長壽!科學養生只需“吃”、“睡”2好,或可祛病延年

抗病多吃7種食物

山藥提高免疫力,預防感冒;白蘿蔔降脂、軟血管、消炎清熱;蓮藕清熱潤肺;板栗健胃養脾、補腎強骨;芹菜平肝健胃、增進食慾,並有祛痰作用;紅薯補虛乏,健脾胃;萵筍,促進排尿,維持水平衡,對於高血壓和心臟病患者有很大的好處。

此外,午時小憩也是有利的,中午12點是人體陽氣最旺盛的時候,但也是陽氣開始下降回收的時候,如果這時候能小睡一會兒,能利於陽氣的回收,但午睡的時間不宜太久,大約半小時即可。

晚上睡的好

飯後不要洗澡

若是飯後洗澡的話,會讓身體表面的血流量增加,那么胃腸道的血流量就會減少,對消化功能來說是有一定的影響的,可能會造成消化不良。

晚上最好不要運動

身體健康人長壽!科學養生只需“吃”、“睡”2好,或可祛病延年

因為陰陽平衡的關係,晚上陽氣消退,陰氣增加,晚上還是不要鍛鍊為好。以靜為主,若是晚上強行進行運動,那么就會導致體內的陽氣,大幅度的上升,造成陰陽失衡。劇烈運動的話,出汗會比較多,當人體處於比較興奮的狀態,影響睡眠質量,體溫過高的話降低睡眠質量,在晚上十點之後就不要進行太劇烈的運動了。

晚上泡腳好處多

民間常有一句話,富人吃補藥,窮人泡泡腳。雖說泡腳好處多,但若用不正確的泡腳習慣,可能會給心臟供血帶來負擔。泡腳水溫最好控制在38到45度之間,時間控制在20分鐘,直到微微出汗即可,水面最好沒過三陰交穴。

泡腳可以改善睡眠質量,平時泡腳時可以加入這些:

食鹽泡腳,增強記憶力,延緩衰老;五味子泡腳,鎮靜安神改善睡眠;丹參泡腳,祛瘀養血又安神;白醋泡腳,淨化血液;生薑泡腳,預防流感;花椒泡腳,緩解腹痛;陳皮泡腳排濕,祛除寒氣,潤腸通便;藏紅花泡腳,改善靜脈曲張,手腳發麻;當歸泡腳,調理月經不調,緩解抑鬱;艾葉泡腳,止咳、化痰,用於皮膚止癢。

養生,吃好、睡飽才是養生的王道,不要相信那些保健品的神奇功效,自律才是健康和長壽的秘訣!

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