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怎么把肩練寬?這就是答案!

2019-02-12

肩部後束

可以說是最難練到的

三角肌部位

因為斜方肌和背部集群的強大

你很容易被代償,練不到這塊肌肉

怎么把肩練寬?這就是答案!

如何擁有完美的側面視角?

三角肌是由三條肌肉束組成,三條肌肉束協調發展,為你的身體增加寬度和厚度。從正面看,你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接,然後就看到了中束,為身體增加了寬度。

怎么把肩練寬?這就是答案!

▲肩部三條肌肉束

很多人三角肌後束的發展明顯滯後於中束和前束,導致“鑽石肩”無法形成。那么,你可以嘗試下面這些動作:

NO.1 俯身外鏇

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NO.2 單手啞鈴划船

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NO.3 俯身飛鳥

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NO.4 高位後束下拉

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NO.5 槓鈴開肘划船

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NO.6 啞鈴水平外展

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NO.7 迎面拉—肘外鏇

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NO.8 單手高位繩索外展

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NO.9 單手低位繩索外展

怎么把肩練寬?這就是答案!

這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效

怎么把肩練寬?這就是答案!

動作要領:向後水平外展肩部同時提肘,直到大臂和軀幹接近成統一平面!停留一秒。感受你的三角肌後束收緊,然後有控制的向下放回。

注意:提起的角度不要超過90度,90度過後肩胛骨會參與更多,上背肌群也會更多。

怎么把肩練寬?這就是答案!
三角肌 肩部 後束 前束 外展 肌肉 外鏇 身體 寬度 斜方肌

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