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春節健身能堅持,年後好身材讓人眼前一亮,5個動作在家練馬甲線

2019-02-09

好的身材不可能全部靠先天因素,後天的鍛鍊和勤奮是至關重要的。而健身達人之所以能比別人更加突出,一個重要的原因就是他能在你休(tou)息(lan)的時候仍然堅持不懈。

這個女生的好身材絕對人見人愛,整體看起來苗條勻稱,一雙長腿更是相當完美。不過最打動人的還是那健康有型的馬甲線,無論怎么看都讓你看不厭。

春節健身能堅持,年後好身材讓人眼前一亮,5個動作在家練馬甲線

也許你會說我也是對自己嚴格要求的人,日常健身運動也已經成為習慣。但過年明顯對你的健身計畫產生影響,連健身房都不開門,又怎么能施展自己的能力?

春節健身能堅持,年後好身材讓人眼前一亮,5個動作在家練馬甲線

其實只要你對健康足夠嚮往,就可以哪裡都是健身房。今天給大家介紹5個鍛鍊馬甲線的動作,每個動作15個,動作間休息20秒,循環3次,讓你過年期間就能練起來。

春節健身能堅持,年後好身材讓人眼前一亮,5個動作在家練馬甲線

動作1:身體俯臥,右臂伸直,右手撐地支撐身體,左臂向外屈肘,左手位於腦後。左腿屈膝,膝蓋和腳尖著地。右腿離地向後伸直。身體捲曲在腰腹作用下,左臂和右腿同時內收,左手肘部儘可能靠近右腿膝蓋,如此反覆。做完一邊換另一邊。

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動作2:身體側臥,右臂屈肘,小臂撐地支撐身體,左臂屈肘,左手扶住胯部,右腿向後屈膝,小腿著地,左腿向左側伸直。在腰腹作用下,胯部向上挺起落下,左腿騰空隨之上下擺動,如此反覆。做完一邊換另一邊。

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動作3:身體俯臥,兩臂與右腿膝蓋和腳尖著地。左腿向後上方伸直,後左腿屈膝內收,膝蓋靠近右小臂方向,如此反覆。做完一邊換另一邊。

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動作4:身體仰臥,兩腿屈膝併攏,腳尖繃直,小腿與地面呈平行狀態,頭部肩部腰腹部緊貼地面,兩臂扶住一個抱枕固定雙腿膝蓋處。始終保持成對角線的一條腿與一條手臂扶住抱枕,另一條腿和一條手臂同時伸直,但不落地,如此反覆。

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動作5:身體呈站姿,兩腿膝蓋微微彎曲,呈半蹲狀態,兩腳腳尖向外,兩腿間的距離儘可能加大。兩手合十位於胸前。彎腰前屈,兩手交替觸摸另一側腳尖位置,如此反覆。如果一開始力不能及,也不用非要到腳尖的程度,循序漸進效果更好喔。

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—貴在堅持—

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