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啞鈴仰臥直臂上拉的一些小技巧

2019-01-04

這個動作不單單能刺激背部還能刺激胸部,但是這取決於不同的姿勢。讓我們來看看這個動作的一些要領吧!

啞鈴仰臥直臂上拉的一些小技巧

想要重點刺激背部肌群,肘關節就應該只是稍微彎曲,並且把啞鈴下放到頭部後方較遠的位置。在動作的最低點時,充分感受背部肌群的拉伸,然後,用背部肌群收縮的力量,把啞鈴上拉到額頭上方的位置即可。如果想重點刺激胸部肌群,就應該把肘關節彎曲到較大的角度,接近90度,並且只需要把啞鈴朝下放下降即可。

啞鈴仰臥直臂上拉的一些小技巧

在啞鈴下降的過程中,充分感受胸廓的伸展。然後,用胸部集群收縮的力量,把啞鈴上拉到胸部上方。在動作的最高點暫停片刻,對胸部肌群進行頂峰收縮,然後接著做下一次。

效果如何

通過動作細節的微調,這個動作就能中電刺激背部肌群或者胸部肌群。因而可以更好的與背部或者胸部訓練融合到一起。

為什麼要說這個動作

因為很多新人都搞不清這個動作的要點,也分不清如何做才能刺激到胸部和背部。其實很多人都是比較模糊的,所以,希望這次講解能夠幫助到大家。

啞鈴仰臥直臂上拉的一些小技巧

之前還有很多人問啞鈴的重要性,這次你也會發現,其實啞鈴真的很好用,並不是你想想的要兩個一起用,其實就算是一個啞鈴,只要用好了,也會起到很大的作用。

啞鈴 胸部 背部 肌群 動作 直臂 肘關節 重點 力量 位置

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