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腰部脂肪太多?每天勤練這些瑜伽動作,搖身變成“小腰精”

2019-02-11

腰部曲線是身體曲線美的關鍵,腰身若恰到好處,整個身型都會有曲線,現在的人忙碌的時候常常是一坐就是大半天,再加上缺少鍛鍊,腰部就成了囤積脂肪長贅肉的“重災區”,久而久之就形成了讓人煩惱的水桶腰,腰圍越來越大。

腰部脂肪太多?每天勤練這些瑜伽動作,搖身變成“小腰精”

不管你顏值多高,只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺,特別是缺少苗條的腰線,很多衣服穿起來效果都不好,腰部脂肪太多?不妨每天勤練這些瑜伽動作,讓你搖身變成“小腰精”。

腰部脂肪太多?每天勤練這些瑜伽動作,搖身變成“小腰精”

在正式練習之前我們先做一個風吹樹式動作,讓身體活動開來,防止肌肉拉傷,雙腿併攏在一起,上半身朝下彎曲,直到全部與腿部貼合在一起,最後彎曲手臂,小臂貼在小腿的後側,指尖靠近腳跟的位置,保持動作20秒。

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接下來雙手支撐地面進入下犬式的練習,將身體重心下移,脊椎向前彎曲,上半身身體隨脊椎彎曲向下傾,兩手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前側。下犬式可以有效鍛鍊腰腹肌肉讓你腹部更加緊實,腰部變得柔軟纖細。

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扭脊的衍伸式,可有效減少腰腹部多餘脂肪,讓小腹瘦下來,而且對於鍛鍊腰腹核心力量和大腿肌肉也很有幫助。先坐在瑜伽墊上,雙腿自然伸直,然後上半身向有扭轉,向上抬起雙腿,雙手臂伸向身體左側,分別握住抬起的雙腳,脖子扭向身體右側。

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新月式可以鍛鍊腰部肌肉。右腿在前弓步,左腿在後大腿抬起小腿前側貼地。雙手在頭兩側上舉,並在頭頂上方掌心相對緊貼,然後儘量向後彎腰,頭向後仰,拉伸脖頸。

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半三角扭轉的衍伸式,不僅可以緊緻背部,柔軟腰部,還能鍛鍊小腹肌肉,增強小腹彈性,快速甩掉小腹贅肉,讓你的腰腹重回緊緻線條。雙腿向兩側分開,站在地面上,上身向下俯,將頭放到雙腿中間,同時雙手交叉向身體後方展開。

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最後我們練習青蛙趴動作,身體朝下匍匐在地上,雙腿向兩側張開,同時膝蓋彎曲,並用膝蓋撐到地面,然後雙臂貼到耳朵向前伸直,展開五指撐到地面,與雙膝一起將身體撐離地面。

腰部脂肪太多?每天勤練這些瑜伽動作,搖身變成“小腰精”

青蛙趴通過上下運動使得腹肌得到最大限度的拉伸,從而燃燒腹部多餘脂肪,讓你的小腹更加緊實有型,身材變得養眼又出眾。

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