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這組瑜伽厲害了,每天簡單拉一拉小肥肉脂肪全部拉沒了

2019-02-08

這組瑜伽厲害了,拉一拉小肥肉全部拉沒了!

各位小仙女們,是不是又拿起手中的零食抱著電腦刷韓劇?這樣的生活確實很滋潤,殊不知脂肪也悄悄的盯上你的腹部,導致腹部里三層外三層都是小肥肉,甚是惱人。

隨手那么一握,那油的發亮的脂肪一坨坨,擠也擠不走,捏也捏不碎,只能空餘恨,一身五花膘啊!其實小仙女完全不用擔心,1組超厲害的瑜伽,讓你不用拒絕零食,不用累死累活運動也能輕鬆擁有小蠻腰,快來看看吧,沒有拉伸一下腹部,輕鬆將小肥肉拉沒了,小腹平坦了,穿啥都好看。

1、八體投地式

這組瑜伽厲害了,每天簡單拉一拉小肥肉脂肪全部拉沒了

八體投地式,練習者雙膝跪地,軀幹前屈,雙手向前貼地呈匍匐姿勢,可以鍛鍊腹部肌肉,消除多餘脂肪,消除便秘,有效排出毒素,平坦小腹。

練習者跪於地面上,雙腿向兩側微微打開,抬頭挺胸,雙手緊貼耳邊向上舉,掌心朝向正前方,收腹,軀幹向前做屈體運動,使得雙手向前伸直貼地,臀部收緊上抬,腹部儘量靠近大腿跟前側,目光看向地面,脊柱保持挺直,大腿與地面保持垂直,上半身向腿部方向微收。

2、舞王式

這組瑜伽厲害了,每天簡單拉一拉小肥肉脂肪全部拉沒了

舞王式,站立瑜伽體式之一,練習者雙手向後上方伸展,背部後彎雙手握住上伸腿的腳踝,可以鍛鍊平衡能力,伸展腹部、肩膀、胸部區域,消除多餘脂肪,促進血液循環,加快代謝。

練習者從山式站立開始,腳掌貼地,雙手向上舉,彎曲右膝,右腿抬離地面向頭部方向伸展,同時脊椎下沉,背部後彎,雙手肘彎曲握住右腳踝處,左腿保持繃直,目視前方,放鬆肩胛骨,腹部保持內收。

3、魚式變體

這組瑜伽厲害了,每天簡單拉一拉小肥肉脂肪全部拉沒了

魚式變體,練習者從躺姿開始,彎曲雙膝,雙腿向內收,背部後彎,雙臂舉過耳邊伸直貼地,將臀部上抬,可以拉伸腹部,刺激腹部蠕動,刺激骨盆血液循環,有效排出垃圾毒素,平坦小腹。

練習者平躺於地面上,雙手舉過耳邊伸直貼地,彎曲雙膝,膝關節朝上,腳掌貼地,收腹,臀部抬哭地面,雙腳尖向上踮起,頸部後仰,保持平衡,胸椎向上提,肩胛骨內收,保持約15-30秒時間,腳掌觸地,背部慢慢放回到地面,腹部內收不宜外凸。

經常拉伸一下腹部,不僅可以促進消化,還能消除多餘脂肪,越練小腹約平坦,輕鬆瘦出馬甲線。

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