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練腹肌,什麼動作練什麼位置,這張圖讓你一目了然!

2019-02-19

先來看一張腹肌肌肉圖解

練腹肌,什麼動作練什麼位置,這張圖讓你一目了然!

腹肌的組成與功用

腹肌主要可以分為三部分,

傳統說的腹肌是腹直肌,

而人魚馬甲線是腹內外斜肌,

不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。

強壯的腹肌可以保護我們的脊椎,

尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。

腹內外斜肌可幫助腰部轉動,

使我們能夠向左右彎曲。

腹肌可以增強腰椎的穩定度。

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下面這張圖告訴你,

什麼動作練什麼位置

練腹肌什麼動作練什麼位置。

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為什麼有的人練不出腹肌,看完以下5點你就明白了。

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數,什麼意思呢?就是覺得次數到了,腹肌就練到了。其實,會練腹肌的人根本就不算次數,他們只練到腹肌發熱,火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中,全程用力,腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌,一定要體會用腹肌發力,並且這個發力是從開始一直到結束,腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌,那這裡教你一個秘訣,請儘可能做的慢一點,你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來,要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動不能少,比如跑步。建議每次至少30分鐘以上,這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要,少吃高熱量的食物,比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果,以及纖維素、維生素高的食物,這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次,無論你是增肌還是減脂,都請少吃多餐,切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉忌諱的就是自始自終用一個重量,訓練複合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣,當你能做30個仰臥卷腹後,那么請雙手拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,給自己的腹部訓練增加點強度,這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,請對自己狠一點,因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它,它是不會聽話的。你狠狠的虐,它才會乖乖的出來。

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