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練胸沒有那么複雜,看看這3點,可以很好地幫助你練胸

2019-02-17

談到健身的話,很多人第一反應就是練胸。中等的負重,然後做10次左右,動作也沒有太大的問題,但是胸肌就是不長。因為胸肌的生長不是單看刻苦訓練就行的,你需要清楚該怎么去刺激你的胸部肌肉,今天我們就給你的練胸提些建議,幫助你更好地練胸。

1、從大關節動作開始,減少重複的次數

練胸沒有那么複雜,看看這3點,可以很好地幫助你練胸

大家都知道,多關節複合動作可以刺激到更多的肌肉纖維,和平板飛鳥相比,平板臥推可以讓你的肩關節和肘關節一起活動,從而讓你可以承受更大的負重。

儘管肌電圖顯示槓鈴和啞鈴臥推之間的肌肉生長沒有什麼顯著的差異,但在相比之下,啞鈴可以提供更大的運動範圍和更小的肩膀壓力。當然,這也意味著你必須花費更多的精力來保持啞鈴的平衡,所以重量肯定會比槓鈴的重量小。

所以你必須好好熱身,然後再開始訓練!

2、多動作、適當的多角度訓練

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老式的訓練方式總是在平板臥推後開始流行起來,然而,許多人都是選擇使用很陡的角度,這就迫使你的三角肌前束可以做更多的幫助,胸肌就會減少很多的受力,三角肌前束也會很容易提前筋疲力盡。

通過研究和實踐,證明了與地面成30度角是最佳的動作角度。將靠背和地面之間的角度從15度改為45度,至少要確保每次有兩組不同的角度。

3、調整下斜

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如果你在前兩次運動中已經使用了自由重量,那么在訓練你的下胸部時,你最好使用固定器械來減少穩定肌肉群的參與。

在完成3 - 4組動作後,進行兩組單邊訓練,嘗試了之後,你就會覺得這是一個全新的動作。

練胸沒有那么複雜,看看這3點,可以很好地幫助你練胸

以上3種方法可以很好地幫助更好地刺激胸部肌肉,幫助肌肉生長,不僅是在肌肉力量上,還包括在圍度上。

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