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睡前養生5件事,堅持做,少生病

2019-01-11

現在很多人都開始注重養生了,因為養生可以讓身體長期保持健康長壽的狀態。如果要長期養生的話,那么睡前這個環節也是很重要的一項,做好睡前養生除了可以保證睡眠質量還能讓第二天精神抖擻,何樂而不為呢?接下來我們具體看看睡前做什麼最養生,有效減少疾病的侵襲。

睡前養生5件事,堅持做,少生病

睡前養生第一式,梳頭。我們的頭部存在著一些穴位,如果在睡前用梳子微微用力梳頭,可以起到刺激穴位的作用,達到疏通氣血,清肝明目的效果。如果是用手指梳理頭髮,則能夠促進血液循環,放鬆神經,緩解腦部疲勞,保證良好的睡眠質量。長期保持睡前梳頭的話可以改善神經衰弱或者是失眠的症狀。

睡前養生第二式,泡腳。睡前泡腳有預防中風的功效,能夠通過促進足部的血液循環讓整個身體內部循環加速,在冬天起到保暖的效果。最佳的泡腳時間是在晚上8點到10點,水溫40度左右為佳。浸泡雙腳的時候,最好的高度是在小腿附近。但是浸泡時間也非越長越好,時間過長會讓大腦出現缺氧的狀態,所以建議睡前泡20分鐘左右,身體略微出汗即可。

睡前養生第三式,按摩腹部。睡前進行腹部的按摩能夠預防和緩解慢性胃病,疏肝理氣,還能夠促進腸道蠕動,改善便秘患者的病情。當然想要減肥的人群也可以通過按摩腹部達到減少腹部脂肪的效果。做法是雙手交疊在腹部,然後微微擠壓腹部,手掌貼近肚臍眼,以此為中心點,採用順時針與逆時針進行按摩腹部,一組100次左右,做兩到四組,在按摩力度上要適度,同時還可以感受腹部是否有異常情況。

睡前養生5件事,堅持做,少生病

睡前養生第四式,捶打背部。雙手握緊並帶上力度捶打背部,從而可以對背部的組織穴位進行刺激,達到局部至全身的血液循環,建議是每組擊打保持在50下左右。這個養生方式可以緩解肌肉緊張和腰酸背痛的症狀,緩解一天的疲勞,鎮定情緒從而促進睡眠。

睡前養生第五式,拍打小腿。如果你經常出現腿部抽筋的現象,那么可以試試拍打小腿,睡覺前拍打小腿有放鬆肌肉的效果,不但可以起到預防抽筋的作用還能促進睡眠。做法是抬起腿,搓熱雙手,從膝蓋至腳部輕輕拍打,正面和側面都要顧及,每條腿拍打5分鐘左右,直到腿部感覺微熱。

除了睡前的按摩養生,還可以做到一些相對日常的行為,讓身體健康長壽呢?

睡前養生5件事,堅持做,少生病

·刷牙

睡前刷牙比早上更為重要,因為可以幫助清潔一天裡口腔的堆積物,起到保護牙齒的作用。

·冥想

睡覺前10分鐘一定要放下手機,雙手放在腹部進行冥想。讓大腦處在冷靜的狀態,才可以保證睡眠質量。

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