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方形的胸肌更好看?這個動作能幫助到你,你想錯過嗎?

2019-02-20

在當今社會,越來越多的人喜歡健身,因為這樣不僅可以提高我們的身體素質並且可以擁有好看的外形,而胸部則是健身的人都需要訓練的一個部位,很多人認為放方形的胸肌要比圓形的胸肌更好看,但是該怎樣鍛鍊才會有方形的胸肌呢?想要方形的胸肌簡而言之,就是讓胸部的肌肉更加稜角分明,有更清晰的線條。只需要一個動作,就可以讓你擁有方形的胸肌。趕緊隨來看一下吧!

方形的胸肌更好看?這個動作能幫助到你,你想錯過嗎?

可能在健身房中教練會對你說下斜臥推訓練會讓胸肌變平,這個認知是錯誤的。通過下斜臥推可以讓你擁有更多的胸部肌肉,並且還能夠使胸部的肌肉纖維得到刺激,使我們的胸部得到更加全面的發展。下面小編為大家介紹一下斜臥推主要鍛鍊的肌肉、訓練方法、訓練多次數以及相關的建議。

方形的胸肌更好看?這個動作能幫助到你,你想錯過嗎?

下斜臥推主要刺激的是胸大肌的鎖骨頭和胸骨頭,三頭肌以及三角肌的前束。訓練方法:平躺在有一定角度的椅子上,最好的角度是45度,膝蓋稍微的彎曲,雙手抓住槓鈴,把它從架子上拿下,並且舉過頭頂。當我們吸氣時,背闊肌會收縮,然後彎曲胳膊,緩慢的將槓鈴放到胸肌的最底部,我們的手腕和胳膊肘直接在槓鈴的下方,並且這一系列的動作是緩慢的。當槓鈴觸碰到我們的胸部時,由吸氣變成呼氣,然後用力將槓鈴推到一開始的位置。

方形的胸肌更好看?這個動作能幫助到你,你想錯過嗎?

我們每次的訓練數量是3-5×8-14,每組之間休息兩分鐘。

下面是小編的一些建議。

第一是因為下斜臥推的訓練範圍並沒有那么廣泛,因此你可以選擇加大一些重量,但要保證加大重量的同時必須保持正確的姿勢。

第二是如果健身房沒有下斜臥推的器械,我們可以在板凳的一邊墊幾片槓鈴片以此來進行下斜臥推。

方形的胸肌更好看?這個動作能幫助到你,你想錯過嗎?

第三是如果你去健身房是結伴而行的,你可以讓你的搭檔在一旁幫助你,增加你的訓練次數,以此來增加訓練強度。

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