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想要練成背部肌肉?簡單,教你3個練背動作

2019-02-11

人的眼睛長在身體的前側,因此人們大部分時間都顧及眼前,沒有顧及以後。對於身體也是這個樣子,背部的肌肉由於自己看不見,因此常常被忽視。看電視上肌肉男背部的肌肉,羨慕嗎?這裡就給大家介紹3種對於鍛鍊背部肌肉有很大效果的動作幫助你健身。

想要練成背部肌肉?簡單,教你3個練背動作

不管是做任何事情,最重要的就是堅持。培養自己身體上的肌肉最重要的也是堅持不懈,剛開始的時候可能會感覺到非常累,但是過了這段時期,你的身材就變成你想要的肌肉身材。

想要練成背部肌肉?簡單,教你3個練背動作

1.單臂啞鈴划船

將一隻腿屈膝跪在長凳上面,同側的手伏在長凳上保持平衡,挺胸收腹挺直身體。另一隻手緊靠身體的一側將啞鈴提到最高處並停留幾秒,然後沿著相同路徑緩慢的放下啞鈴,直到手臂伸直。循環訓練。

這個動作在訓練中,一定要保持身體的挺直和穩重,不要急促。

想要練成背部肌肉?簡單,教你3個練背動作

2.俯臥挺身

首先俯臥在一個墊子上,雙腳併攏,雙手抱在腦後,整個身體是前傾斜狀態。吸氣,用自己腰背肌肉的力量使前半身抬高,注意不要使雙膝彎曲。保持自然呼吸,重複鍛鍊。

這個動作主要鍛鍊背部中部、腰部和臀的肌肉,背部上的肌肉大部分都會受到鍛鍊。在運動過程中,腰部和背部及腿部要保持挺直狀態,緩慢進行防止拉傷肌肉。

想要練成背部肌肉?簡單,教你3個練背動作

3.槓鈴划船

身體稍微彎曲,雙手抓住槓鈴,兩手的手抓點稍寬與自己的肩部。膝蓋也要彎曲身體微微前傾,身體與地面約75度左右。背部挺直,目視前方不要讓自己的臉看向槓鈴。往後拉起要儘量的讓手肘往後伸展,這樣才可以讓背部肌肉有所鍛鍊。

這個動作有一個技巧就是吸氣拉,呼氣放,槓鈴划船被譽為練背王牌動作,主要是鍛鍊我們的背部肌群,簡單易練。

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