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從20分鐘到6個月:戒菸後的這些變化,很多人都感同身受

2019-01-02

萬事開頭難,這句話用在戒菸身上真的再合適不過了!不少老煙槍一開始戒菸都是信誓旦旦,但經過幾天之後就會慢慢走上復吸之路。但是無論如何戒菸就是一個很好的開始,即使是僅僅過了20分鐘都對身體而言,都已經開始起了變化。那么戒菸對身體具體還會造成什麼影響呢?今天我們就來看看!

從20分鐘到6個月:戒菸後的這些變化,很多人都感同身受

停止吸菸後,身體大致會呈現出一個變化,如下:

戒菸20分鐘:在吸菸的時候,血液攜氧的能力會減弱,心臟的負荷就大了,血管一收縮,心率就會變快,血壓也會升高。停止吸菸20分鐘左右,可以測到心率和血壓都恢復了正常。

戒菸12小時:血液的攜氧能力已經基本回復了正常,所以身體的氧分還是很足的,但大腦反而會暫時不適應,所以會覺著有些頭暈、疲倦、無力,但這是往好的發展的。

戒菸2-3天:這個時間焦躁、心情鬱悶都來了,因為此時是尼古丁代謝的一個高峰期,堅持住。

從20分鐘到6個月:戒菸後的這些變化,很多人都感同身受

戒菸1周:肺部的毒素清理功能得到了提高,會有咳嗽、吐黑痰的症狀出現。

戒菸3周:這個時候生理上的不適症狀已經慢慢減輕,而身上的尼古丁也代謝也在逐漸減少。

戒菸3-6個月:這個時候身體各項技能變得正常,而身體患心血管疾病以及腫瘤的機率也會大大降低。

只要堅持,戒菸不是什麼難事,但其過程也是挺痛苦的,生理上和心理上都會受到影響。今日開始,跟著這三步走,你可以的。

從20分鐘到6個月:戒菸後的這些變化,很多人都感同身受

第一步:設定日期。對自己的戒菸日期有個規劃,大概一個月。列舉出所有吸菸的危害,也列舉出戒菸的所有好處,貼在醒目的地方,警醒自己,讓自己元氣滿滿。

第二步:做好準備工作。首先,明白自己什麼時候會吸菸,例如是在壓力大的時候還是早晨起床的時候,還是飯後。那么在這些場景時,你要轉移注意力,乾別的事兒,把吸菸就擱一邊吧。不要囤著煙,每次買一包煙,不要給自己留機會拖延。

第三步,正式戒菸。首先,把關於香菸的東西都丟掉吧,在社交圈公開自己要戒菸了(這樣要是沒有成功很丟臉的)。然後,讓自己忙起來,這要在第一二步的時候就想好要忙些什麼。其次,菸癮來了,那就喝水、吃其他東西,用來壓制自己的菸癮,感到焦躁就嚼一些口香糖、餅乾之類的。最後,要設法避開吸菸人群,在戒菸期間,酒吧、聚會就少參加或不參加了。

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