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爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

2019-01-10

很多人大腿上的脂肪都很多,穿起褲子來使得腿部非常難看,特別粗。於是很多的朋友都想著通過有效的方式減去大腿上的脂肪,讓自己的腿部變得纖細一些。

那么我們該怎么減去大腿上的脂肪呢?其實很簡單,通過爬樓梯就可以幫助你實現。爬樓梯是一項非常高效的有氧訓練動作,它對於大腿的訓練針對性非常強,不論是大腿的內側還是外側,爬樓梯都可全面的訓練到。

爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

爬樓梯其實就是一項有氧訓練動作,可以給我們脂肪非常好的燃燒效果。當然爬樓梯訓練並不是隨便爬的喔,我們在訓練中還是要掌握一些技巧,這樣才可以讓自己的鍛鍊效果達到更好,而不會讓訓練效率變得很低,受累了還達不到自己想要的成果,那是非常沮喪的事情。

爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

我們在爬樓梯訓練時要把自己的腿部力量集中,保持專注。不要一步一步的上,那就沒意思了,我們爬樓梯訓練一步應該在2~3個台階之間,根據自己情況衡量。邁出的腿部要平穩有力,訓練時節奏保持好,呼吸節奏也同樣的,讓自己呼吸有節奏的進行,這樣可以幫助你減少疲勞,讓訓練的效果有效提高。

爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

每天堅持爬30~45分鐘,注意調整好訓練的節奏,可以先快後慢,也可以先慢後快,總是不要保持在勻速的範圍中,要讓我們的訓練在爆發和平緩中反覆切換。

我們爬完樓梯後,不要急著休息,回到家中在進行3組腿部的訓練,這樣可以讓腿部的脂肪得到更好的減少效果。

第一組動作

先讓自己躺到地面上,如果有瑜伽墊是最好的,這是我們家庭訓練的利器,可以幫助你更舒適的開展各種徒手訓練。

雙手伸直平放於地面,頭部也躺到地面上,然後雙腳抬起,膝蓋彎曲,接著讓自己臀部抬起,自己感受發力,要用大腿和臀部去發力。

自己訓練過程中要保持專注,讓自己擁有正確的訓練節奏。

爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

第二組動作

我們要讓自己側著身體,一邊腳放在地面上,然後讓上面的腳往上高高抬起。如果是初學者,你的腿可能沒法抬得那么高那么標準,這是沒關係的,我們儘量抬起就好了,如果有人在旁邊協助你這是最好,可以讓訓練姿勢達到最標準。

爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

第三組動作

爬樓梯加3組動作,堅持一個月,有效減少大腿脂肪

同樣的先讓自己平躺,然後雙腳高高抬起,在上空中反覆擺動,速度可以快一些,感覺到酸痛這是正常的,讓自己堅持。

這3組訓練動作,每個訓練15~20次。

我們在大腿訓練過程中,除了堅持完成以上鍛鍊外,我們在飲食還要多加控制,你不能讓自己在辛苦鍛鍊的同時,還在大量的攝入各種不健康的食物,這樣你的訓練肯定是沒效果的。我們在訓練的同時,要堅持健康的飲食,攝入的食物以低脂肪、健康和綠色的為主。

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