HOT熱點資訊

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

2018-11-10

手臂肌肉一直是展現健身者自我力量的象徵,也是彰顯健身成果的一個比較顯著的部位。

對手臂肌肉進行有效的鍛鍊,不僅可以強壯手臂肌肉線條,更能提升力量,對我們進行三大項的鍛鍊起到非常好的輔助作用。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

今天我們介紹幾個強壯手臂的動作,並且把這些動作的一些需要注意的關鍵點告訴大家,希望能幫助大家打造一個強壯有力的手臂肌肉。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

動作1:

這個動作叫過頂臂屈伸,是一個非常不錯的針對我們的三頭肌進行鍛鍊的動作。而且這個動作比較偏向於三頭肌中的長頭部分。

進行這個練習時, 使用

V把或者繩索

的鍛鍊效果更好,而儘量避免使用直桿。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧
強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

動作2:

反向站在龍門架繩索旁,將檔位調至低位,進行這個練習時注意保持身體的穩定,上臂保持和軀幹的緊貼。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

動作3:

臂屈伸鍛鍊到我們三頭肌,俯身,注意保持上臂緊貼軀幹,而且在動作的全過程中不能擺動。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

動作4:

平躺在平凳面上,注意上臂始終是垂直地面的。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

動作5:

這個是大家都很常練的槓鈴彎舉,需要注意的是我們不能借用慣性或者身體的擺動而讓槓鈴舉起,上臂夾緊身體,使用手臂的力量來彎舉槓鈴。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧

動作6:

這個動作俯靠在斜板上進行,雙臂自然的向下垂並讓掌心朝向自己,彎舉時手肘不要移動,這個動作對二頭肌的內側頭的鍛鍊效果不錯。

強壯的手臂讓健身者更有力量!6個強壯手臂鍛鍊技巧
手臂 力量 動作 健身者 三頭肌 屈伸 肌肉 彎舉 二頭肌 身體

相關熱點資訊

腹部鍛鍊不會做?這幾個都不錯!想要腹肌就來學學

腹部鍛鍊不會做?這幾個都不錯!想要腹肌就來學學
腹部鍛鍊不會做?這幾個都不錯!想要腹肌就來學學
腹部鍛鍊不會做?這幾個都不錯!想要腹肌就來學學

2018-11-10

女性常吃此菜,大肚子平了,皺紋少了,氣血好了,顯年輕

女性常吃此菜,大肚子平了,皺紋少了,氣血好了,顯年輕
女性常吃此菜,大肚子平了,皺紋少了,氣血好了,顯年輕
女性常吃此菜,大肚子平了,皺紋少了,氣血好了,顯年輕

2019-03-07

健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!

健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!
健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!
健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!

2018-08-03

7個啞鈴動作,一周3次,輕鬆練全身!

7個啞鈴動作,一周3次,輕鬆練全身!
7個啞鈴動作,一周3次,輕鬆練全身!
7個啞鈴動作,一周3次,輕鬆練全身!

2018-11-10

推薦3個基礎易學的健身動作!快速找到肌肉的感覺!

推薦3個基礎易學的健身動作!快速找到肌肉的感覺!
推薦3個基礎易學的健身動作!快速找到肌肉的感覺!
推薦3個基礎易學的健身動作!快速找到肌肉的感覺!

2018-11-10

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下
七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下
七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

2018-09-10

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

3個動作輕鬆強化臀部肌肉
3個動作輕鬆強化臀部肌肉
3個動作輕鬆強化臀部肌肉

2018-09-12

愛護你的耳朵 請遠離這五大用耳壞習慣

愛護你的耳朵 請遠離這五大用耳壞習慣

2019-03-07

高強度燃脂訓練教學,8組動作,讓你有效達到減脂目標!

高強度燃脂訓練教學,8組動作,讓你有效達到減脂目標!
高強度燃脂訓練教學,8組動作,讓你有效達到減脂目標!
高強度燃脂訓練教學,8組動作,讓你有效達到減脂目標!

2018-11-07

別讓腰粗毀了形象!想要楊柳細腰就多練這幾個瑜伽動作

別讓腰粗毀了形象!想要楊柳細腰就多練這幾個瑜伽動作
別讓腰粗毀了形象!想要楊柳細腰就多練這幾個瑜伽動作
別讓腰粗毀了形象!想要楊柳細腰就多練這幾個瑜伽動作

2018-06-07