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越野跑如何“野”起來?

2019-01-12

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越野跑如何“野”起來?

近年來,戶外越野越來越流行,但當大眾走向自然,縱情山野時,安全事故也層出不窮,即使你是再有經驗的越野跑者,也無法完全掌控陌生的環境。

下面就給大家分享幾點越野跑前的注意事項,讓大家每一次越野跑都能“野”起來。

1 賽前準備

越野跑如何“野”起來?

誠然,越野跑的樂趣是探索未知的刺激感,但是唯有充分的賽前準備,才能保證最佳的運動體驗。

2 裝備

越野跑如何“野”起來?

越野跑賽道往往包括山石、林地、沙地等多種複雜地形,因此越野跑鞋也要兼具防滑、防水、耐磨等多種屬性。新手切忌貪小便宜,購買時最好諮詢專業選手,根據賽道情況選擇適合自己的跑鞋,一方面防止受傷和意外,另一方面也可以保證舒適的運動體驗。

眾所周知,越野跑是升級版的路跑,專業性較強,賽道難度大,因而對裝備要求也很高。首先,救生哨、指南針、頭燈等常規比賽強制性裝備必不可少。登山杖不僅可以增強上身力量,減少腿部壓力,而且在遇到野生動物襲擊時,還可以用於自衛。較為專業的選手還可以配備跑步手錶,實時了解自己的運動量。

同時,GPS等高科技設備或者具有定位呼救功能的手機也很重要,是防止意外或意外發生時的求救利器。另外,保溫毯、彈性繃帶等醫療保障品也可適當準備。

3 補給品

越野跑如何“野”起來?

越野跑賽程長,路況複雜,對運動員的體能消耗非常大,因而運動過程中的補給尤為重要。最為理想的補給品是能量膠、能量棒,不僅攜帶方便,而且容易消化。除此之外,功能飲料、麵包和飯糰等富含碳水化合物且易於消化的食物也可以作為補給品。補給站一般也有食物補給,可以抓一把放在包里,路上邊跑邊吃。

4 研究賽道

越野跑如何“野”起來?

出行前,應儘可能蒐集活動地區的地圖和相關資料,對路線的方向和環境做初步了解,以便在熟悉路況的同時,做好分段規劃。新手最好提前列印好賽道圖,組隊到現場踩點,不管你是跑界大神,還是入門菜鳥,面對未知的自然環境,有同伴總是勝過單打獨鬥。一方麵團結合作省時省力,另一方面如遇突發情況,隊友也可以及時幫助或尋求救援。

5 觀察天氣

越野跑如何“野”起來?

夏季陽光強烈時,防曬油和皮膚風衣是防暑防曬的必備之品。為防脫皮,跑者在身體關鍵部位塗抹摩擦軟膏。夜跑時,跑者則面臨著低溫大風、光線昏暗等更惡劣的條件,保暖至關重要,跑者應該求穩而不求快。

6 關注身體狀況

越野跑如何“野”起來?

作為高強度的運動活動,越野跑是對個人身體素質的全面考驗,因此跑者必須時刻關注自己的身體狀況,才不會適得其反。

當你感覺到餓、渴或者暈眩時,就是身體在釋放能量不足的信號。首先,越野跑過程中,必須隨時補水,而不是等到大汗淋漓、口乾舌燥時,而且喝水應遵循少量多次原則。切忌跑完大量飲水,因為這會增加心臟負擔,極易引起不適。

除了汗水中水量的流失會加劇,汗水中的鹽分流失也不容小視,如果大量汗水流失後,只是單純的補充水,很可能造成肌肉痙攣。因此,跑者可準備鹽丸或運動飲料及時補充鹽分。

另外,越野跑對增強心肺功能很有好處,但是挑戰也不小,所以跑步時需時刻注意自己的心跳是否在安全健康的範圍內。跑者最好佩戴心率帶實時監測自己身體相關指標,如無專業設備輔助,也應保持一個可以邊跑邊順暢說話聊天的運動強度。

肌肉酸痛和崴傷也是越野跑常見傷病。對此,美國西部耐力跑步賽七次奪冠的資深越野跑者ScottJurek建議,越野跑套用短步伐、高頻率前進。在面臨大石頭和盤根錯節的樹根路段時,跑者應注意增加摩擦力、保護膝蓋,防止崴傷腳踝。最後,賽後應及時換上乾燥乾淨的衣物,以防著涼感冒。

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