擁有馬甲線的人，腰部肌膚緊實細膩充滿彈性，更不會有小肚腩出現，而且她們挑選衣服時，可以說擁有一個百搭的腰部，光這一點就讓人羨慕不已，然而小肚腩實在太黏人了，長期坐在辦公前，很少走動，或者說因為飲食方面的不適合，肚子很容易就大了起來，想再減掉實在太難。

小肚腩是好身材的天敵，不但影響穿衣服的選擇，還會影響自信心，想要抹平小肚腩，擁有馬甲線，卻不知道從何處著手？請從此刻開始，每天練習下面5個瑜伽動作，持之以恆，小肚腩也能練出馬甲線 。

船式的衍生體，通過將雙腿停留在半空中來達到鍛鍊腿部的目的，每天堅持練習能有效消除腰腹脂肪，從而讓腰腹瘦下來。首先右腿彎曲，腳尖接觸地面，同時將臀部放到右腳的後腳跟上，上身保持直立。然後將左腿彎曲，左腳腳尖點在身體前方，並在右側抬起右臂、彎曲，平衡重心。

單手鴿王式，腰挺直，坐在墊子上，兩腿分開，右小腿緊貼大腿，左腿向後彎曲，小腿與地面垂直，腳尖繃直，腰身向後彎，右臂彎曲，右手抓住左腳尖，左手臂彎曲，置於胸前，小臂與地面垂直，拇指與食指緊貼，其他三指分開。

除了單手鴿王式瑜伽，駱駝式的這個衍伸式也是不錯的，而且它也很容易完成，它會讓我們的腹部得到充分的鍛鍊，消滅腹部脂肪，讓我們的腹部變得平坦。首先，我們要雙膝跪地，然後上半身向後彎直到頭部碰到腳掌為止，再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。

單腿拉弓式的練習可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪，對於馬甲線的塑造非常有益。用左側的手臂和左腿膝蓋撐到地面，身體扭向左側。然後向上舉起右腿和右臂，並在上方用右手握住右腳腳踝。

最後輪式的練習，可以強健腹背力量，強化大腿力量，快速減少腹部多餘脂肪，美化腹部線條，擺脫小肚腩練出馬甲線。

仰臥在地面上，全身放鬆，雙手向後伸展放置在頭部兩側，收緊腹部，腿部向身體一側收攏，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，手肘緩慢挺直，頭部自然完後仰，右手緩慢離開地面去緊握住右側小腿。