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想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線

2019-02-10

擁有馬甲線的人,腰部肌膚緊實細膩充滿彈性,更不會有小肚腩出現,而且她們挑選衣服時,可以說擁有一個百搭的腰部,光這一點就讓人羨慕不已,然而小肚腩實在太黏人了,長期坐在辦公前,很少走動,或者說因為飲食方面的不適合,肚子很容易就大了起來,想再減掉實在太難。

想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線

小肚腩是好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心,想要抹平小肚腩,擁有馬甲線,卻不知道從何處著手?請從此刻開始,每天練習下面5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線 。

想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線

船式的衍生體,通過將雙腿停留在半空中來達到鍛鍊腿部的目的,每天堅持練習能有效消除腰腹脂肪,從而讓腰腹瘦下來。首先右腿彎曲,腳尖接觸地面,同時將臀部放到右腳的後腳跟上,上身保持直立。然後將左腿彎曲,左腳腳尖點在身體前方,並在右側抬起右臂、彎曲,平衡重心。

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單手鴿王式,腰挺直,坐在墊子上,兩腿分開,右小腿緊貼大腿,左腿向後彎曲,小腿與地面垂直,腳尖繃直,腰身向後彎,右臂彎曲,右手抓住左腳尖,左手臂彎曲,置於胸前,小臂與地面垂直,拇指與食指緊貼,其他三指分開。

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除了單手鴿王式瑜伽,駱駝式的這個衍伸式也是不錯的,而且它也很容易完成,它會讓我們的腹部得到充分的鍛鍊,消滅腹部脂肪,讓我們的腹部變得平坦。首先,我們要雙膝跪地,然後上半身向後彎直到頭部碰到腳掌為止,再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。

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單腿拉弓式的練習可以拉伸腹部肌肉,加強脊椎的柔韌度,同時活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪,對於馬甲線的塑造非常有益。用左側的手臂和左腿膝蓋撐到地面,身體扭向左側。然後向上舉起右腿和右臂,並在上方用右手握住右腳腳踝。

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最後輪式的練習,可以強健腹背力量,強化大腿力量,快速減少腹部多餘脂肪,美化腹部線條,擺脫小肚腩練出馬甲線。

想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線

仰臥在地面上,全身放鬆,雙手向後伸展放置在頭部兩側,收緊腹部,腿部向身體一側收攏,利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起,手肘緩慢挺直,頭部自然完後仰,右手緩慢離開地面去緊握住右側小腿。

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