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走路走多了,也會傷害身體?步數控制在這一範圍較保險

2019-02-12

在現實生活中,很多人都熱衷於步行打卡,微信運動曬步數的人也越來越多了。的確,步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結構就是為步行設計的,被公認為世界上最好的運動。

走路走多了,也會傷害身體?步數控制在這一範圍較保險

並且,每天堅持步行能夠強身健體,還能減肥,而且這項運動適宜於各年齡階段的人群。但是,有些人為了在步數排行榜上奪得第一名,盲目的增大自己的步行量,這無疑是錯誤的。那么,每天步行多久才是合適呢?

一、步行的好處

“世界上最好的運動”就是步行,步行能夠鍛鍊肌肉,還能夠增強體質和提高人體的免疫力。每天堅持散步,能夠改善心肺功能,加速血液循環,延緩大腦的萎縮,預防老年痴呆症。飯後散散步,還能夠促進食物的消化,減少脂肪的囤積。

根據調查研究顯示,在各類運動方式中步行對人體關節的損害是較小的,而且還能緩解關節的衰退。另外,很多減肥困難戶也可以嘗試散步,因為這是最輕鬆但又有效的減肥方式。

走路走多了,也會傷害身體?步數控制在這一範圍較保險

此外,有臨床實踐證明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程。每周步行5次,運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數,能使糖尿病的發病率下降50%。

二、步行的強度

每天步行多久才是合適的?其實,步行的強度不需要太大,不要為了步數的第一名而突破自己身體。正常的步行時間和強度,應該是步行之後微微出汗、感到身心舒暢,那就是最好的。

一般對於成人來說,每天步行8000到10000步最為合適。如果是為了為了保持健康和預防慢性疾病,進行30分鐘的步行最為合適。如果是為了減輕體重的話,每次一個小時到一個半小時是必要的。當然,每周至少進行3到5次,並且要堅持,不要隔三差五的進行。

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三、步行的正確姿勢

1、走路時腳跟先著地,也避免水腫,避免重心落在小腿肚上,造成羅圈腿。

2、走路時應該習慣性收小腹,這樣可以保持身體的曲線美,提臀收腹。

3、抬頭、挺胸、軀幹自然伸直,上下肢配合協調,重心應當稍稍向前移,步伐適中,兩腿落地有節奏感。

總之,運動最好的方式就是走路。而步行的意義不在於一天爭得那排行榜的第一,而是貴在那長期的堅持。用肯尼思·庫珀博士的話說,就是“每天花30分鐘步行3200米,每周堅持5次,壽命可延長9年”。

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