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從訓練的角度分析,健身者和練武者肌肉的差距會有多大?

2019-02-20

健身可以讓一個人擁有力量,變得與眾不同,也可以變得更自信。大家也願意從外表上去相信這些大塊頭真的很有實力(事實也如此),總會對他們寄予更高的期望。

但是有些人總喜歡說“健身練出來的肌肉中看不中用,還是練武的肌肉最實用”。健身者和練武者的肌肉究竟會有多大的差距?下邊我們從訓練的角度來進行分析。

從訓練的角度分析,健身者和練武者肌肉的差距會有多大?

健身者的訓練方式很直觀,那就是健身房裡的那些健身器械。深蹲、硬拉、臥推是健身者們打造大肌群的三大基本動作,然後再結合各種啞鈴、槓鈴、固定器械等器材進行小肌群的精雕細琢。同時,要注意身體的比例是否協調,達到肩寬腰細的樣子最好。

除了訓練動作會影響到肌肉外,訓練的方式對肌肉功能的影響依舊不容小覷。肌肥大訓練有一個口訣,“大重量,低次數,多組數,長位移,慢速度、高密度、念動一致......”粗暴歸納一下就是,舉鐵的重量要大,每次舉8~12下,並且舉起的速度不能太快。

從訓練的角度分析,健身者和練武者肌肉的差距會有多大?

在訓練動作和訓練方式的雙重影響下,健身者的肌肉形成了自己的特點,那就是肌肉分離度高,肌肉線條清晰,肌肉絕對力量大但耐力差。需要說明的是,健身者的絕對力量通常都要大過那些習武之人,畢竟人小力量大的情況只會出現在影視作品中。

練武者的訓練動作和訓練方式都和健身者存在差別。為什麼說習武者的拳頭特別的硬,拳頭的力量特別的足呢?看過他們的訓練方法和出拳技巧你就懂了。

練武者也會進行力量訓練,也會做負重深蹲和臥推,尤其會注重腰腹力量的訓練(練武者的腰部都很粗壯)。只不過他們推起的速度要明顯快過健身者,並且單次訓練持續的次數也會多於健身者。側重肌肉爆發力的訓練高於肌肉絕對力量的訓練,這是第一個不同。

從訓練的角度分析,健身者和練武者肌肉的差距會有多大?

練武者非常注重肌肉的耐力。他們會經常處於負重的情況下練習搏鬥技巧。例如,手持啞鈴進行拳擊訓練,並且一練就是很長時間。有不錯的力量並且擁有出色的耐力,這是練武者肌肉最為實用的地方。

從訓練的角度分析,健身者和練武者肌肉的差距會有多大?

練武者會進行抗擊打訓練。在長期的擊打訓練下,他們的骨骼會比之前更堅硬,腹部抗衝擊能力更強,身體對疼痛的忍受能力也會變得更強。看看那些練鐵砂掌的大師們,他們的手掌就是長期拍打練出來的。為什麼你不敢斷磚?那是因為疼痛會讓你膽怯。

練武者的有氧耐力訓練更是精彩。光是跑步和跳繩的運動量就不是普通健身者能夠承受得住的。恰恰相反,健身者很不喜歡做這類運動,畢竟無聊還會掉肌肉。所以練武者的心肺耐力要比健身者們強的不只是一點點。

這樣看來,兩者的肌肉完全就不是同一種類型的。健身者在體重和力量上占優,練武者在速度和技巧上占優。只能感嘆,什麼樣的訓練只會練出什麼樣的肌肉,沒有誰的肌肉可以做到十全十美。

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