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每天清晨彎一彎,就能輕鬆彎出小蠻腰,這組動作你要多鍛鍊

2019-01-12

每天清晨彎一彎,輕鬆彎出小蠻腰!

隨著各種美食的出現,大部分妹子們都開始"橫向發展",特別是腹部,非常容易堆積形成小肚腩,甚至有些妹子攝入熱氣大的食物導致便秘,致使腹部越來越大。

今天分享給大家的是1組經典拉伸腹部體式,每天清晨彎一彎,輕鬆彎出小蠻腰,讓你成為人見人愛的小腰精。

1、弓式

每天清晨彎一彎,就能輕鬆彎出小蠻腰,這組動作你要多鍛鍊

弓式,主要以俯臥為主,練習者雙手握住雙腿使得身體呈弓形,可以有效拉伸腹部區域,按摩腹部器官,促進代謝,有效排出體內垃圾毒素,強化腸胃功能,滋養腸胃。練習者從俯臥姿勢開始,雙腿向後伸直,腳趾點地,雙手掌貼地向前伸直,屈雙膝,雙腿向後上方伸展,同時上半身帶動雙臂上抬,使得雙手握住雙腳背處,頭部上抬,身體彎曲如弓形。

在練習的過程中注意保持身體平衡,上半身上抬的時候注意胸椎上提,臀部肌肉夾緊,收腹,背部後彎。

2、哈奴曼式後彎

每天清晨彎一彎,就能輕鬆彎出小蠻腰,這組動作你要多鍛鍊

哈奴曼式,哈他體式之一,主要以坐姿為主,要求練習者雙腿一前一後呈劈叉姿勢,有點類似現在中的一字馬式,可以有效強健腿部力量,加上後彎可以拉伸腹部區域,刺激腸胃蠕動,消除腰部兩側多餘脂肪,塑造腰身。練習者取雙膝跪立,雙膝上提,雙腿一前一後,身體下壓使得雙腿伸直貼地,脊柱保持挺直狀態,收腹,雙手向上伸展,身體後仰直至雙手握住後腳踝處,頭部上仰。

在練習過程中需注意前腿腳跟點地,後腿腳背貼地,臀部肌肉夾緊,背部彎曲的幅度不宜過甚,如果沒辦法後彎的時候,雙手可不握住腳踝處。前腿的後側和後腿的膝蓋應貼地面。

3、蠍子式

每天清晨彎一彎,就能輕鬆彎出小蠻腰,這組動作你要多鍛鍊

蠍子式,是一個經典的瑜伽體式,消化不良的妹子可嘗試這個動作,難度係數較大,練習者需用雙臂支撐起身體的重量,可以鍛鍊手臂、腹部肌肉,強化腰椎力量,消除多餘脂肪,瘦出小蠻腰。練習者取俯臥姿勢,屈肘放於肩部兩側,肘關節點地,雙臂用力,雙腿上抬,軀幹向後上方伸展,先將雙腿向上伸直後慢慢將雙腿向頭部方向延伸。

練習過程中腿部保持伸直狀態,收腹,背部向後彎曲,如雙腿無法完成向頭部處伸展,注意慢慢拉伸腿部,以免受傷。

美麗的肚子不僅僅要瘦,還得收,瑜伽經典三式讓你輕鬆擁有小蠻腰。

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