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萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

2019-02-19

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

弓步走這個動作可以說是讓人又愛又恨,第一是因為他的難控制平衡,第二是因為做起來很彆扭。

其實,弓步走能練到很多地方,還能幫助我們提升我們的穩定。至於如何正確的去做,往下看!

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

你想擁有一個完美的身材,但又不喜歡深蹲?想知道是否有日常訓練可以讓你保持身體健康的同時增進力量?想知道什麼訓練能夠讓你達成目標?

在討論這個之前,首先了解一下我們通常會犯的錯誤有哪些?

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

我們訓練的主要目標是強健肌肉,達到身體健康。然而,在日常訓練中,我們往往會忽略身體的某些部位,比如說大腿的內側和外側。許多人甚至沒有意識到訓練這些肌肉的重要性——畢竟它們大多都不太引起注意!

但訓練這些肌肉也是很重要的。這些肌肉強健了,不僅會讓它們看起來很棒,還有助於臀部的穩定,提高我們的訓練表現,增加大腿的肌肉量。有一種運動可以幫我們達到這個目的,那就是弓箭步。

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

弓箭步是訓練大腿肌肉和加強臀部力量的好方法。它們集中訓練兩組肌肉:髖伸肌和膝伸肌。弓箭步的動作和深蹲很相似。然而,在做弓箭步的時候,動作範圍更廣,能更好地給肌肉施加壓力。

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弓箭步的種類:

弓箭步可以大致分為兩類:

1.固定弓箭步

2.弓步走

弓步走比固定弓箭步更好,因為它會用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是兩種弓箭步的比較:

【固定弓箭步】

固定弓箭步會向下運動,這時腿部、股四頭肌和臀大肌會有強烈的偏心收縮。這樣可以確保整個身體的重量落在前腿上。

後方的腿提供了支撐並使身體保持平衡。在向上運動時,兩條腿都承受壓力,將身體向後推到站立的位置。

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【弓步走】

在弓步走中,向下的運動保持不變,腿部的受力情況與固定弓箭步相同。然而,向上的運動發生了改變。所有的壓力都集中在前腿上,當你想再站起來的時候,前腿的所有肌肉都要最大限度地收縮。

在做這個動作的時候需要穩定性。這就是為什麼在這個弓步動作中沒有對後腿肌肉施加太多壓力。

弓步走完全練不到後腿肌肉。所以說要有規律地分別進行固定弓箭步和弓步走是很重要的。

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

弓步走的好處:

考慮到對腿部和大腿肌肉的影響,弓步走比固定弓箭步更好。除此之外,弓步走還有一些其它好處:

1.提高平衡性

以弓箭步為基礎的訓練可以練到身體的兩側,使之成為一種單邊運動。這可以改善身體的平衡和協調。深蹲和舉重等動作不可能有這種效果。

2.增強功能

弓步走還能幫助人們改善自己的身姿。

3.使身體更協調

因為弓步走集中訓練被忽略的身體部分,這些有助於我們的身體變得更對稱更健美。弓步走會練到其他動作忽視的身體部位!

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4.增強髖部靈活度

弓步走可以增強髖關節屈肌的靈活性,由於我們習慣每天久坐不動,屈肌往往會變得緊繃。除了伸展運動,弓箭步也是能讓髖部和大腿肌肉變得靈活的法寶。

5.調節臀肌

在我們的常規訓練中,大部分臀肌沒有被練到。通過弓步走,你可以集中激活臀肌,並通過有規律的練習來調動它們。

6.提高核心穩定性

如果你不喜歡舉重,但仍然想增強核心肌肉的穩定性,那么弓步走就是一個很好的方法。這個動作通過上下運動加強核心肌肉。

7.休息脊柱

雖然大多數動作形式會讓背部緊張,但弓步走能讓脊椎得到休息和恢復。如果你正在進行高強度的訓練和重量訓練,弓步走是放鬆脊柱的最佳方式。

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

還有一些形式的弓箭步可以配合啞鈴等器械。不過,建議你在做這些弓箭步之前,先練習並掌握基本的弓箭步形式,讓身體為其他形式做好準備。如果需要的話,你也可以向專業的健身專家尋求幫助,以確保你能正確地做弓箭步。

弓箭步似乎是一項基本的動作!但事實是,弓箭步,尤其是弓步走,是一個很好的訓練。所以,如果你正在制定訓練計畫,一定要納入弓箭步。我們建議你諮詢一下教練,制定一個最適合你的訓練計畫。

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

每個人的身體都是不同的。這就是為什麼我們需要不同的動作進行訓練。但是弓步走幾乎對每個人都有效。所以,無論你是初學者還是健美運動員,弓箭步都能幫到你!

弓步走的好處竟然這么多,想必你們都不知道吧。其實還不止這些,認真做好弓步走,一段時間後你會發現自己改變了很多很多,不管體系還是自己的核心穩定!

萬能的弓步走,莫非真的這么神奇?

你的訓練計畫包括弓箭步嗎?你做弓箭步時用什麼肌肉?對於大腿內側肌肉的鍛鍊==訓練和調理,你有什麼其他的建議嗎?在下面的評論區與我們分享吧!

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