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上班族怎么避免久坐發胖?5個平板撐動作瘦腹瘦腿,有椅子就能練

2019-01-06

隨著社會經濟的發展,人們工作和生活的壓力也越來越大。雖然意識到健身運動對於身體健康的重要性,但卻明顯想法行動不一致。你是不是也對此深有同感?

一說起健身,似乎總要和健身器械在一起才有用,最好還要有一個私人教練,再買一身專業裝備,這樣才算是功德圓滿。其實健身也沒有必要非要去健身房才算有儀式感。

上班族怎么避免久坐發胖?5個平板撐動作瘦腹瘦腿,有椅子就能練

只要你對於健康人生下定了決心,你就會發現健身也可以無處不在。也許只在臥室,也許只在辦公室,你就可以輕鬆塑型、快樂減肥,不信請往下看。

上班族怎么避免久坐發胖?5個平板撐動作瘦腹瘦腿,有椅子就能練

今天的健身達人給大家帶來的這一組動作,就完全是為上班族量身定做的,絕對能滿足你的全部需求。5個平板支撐變式動作,只需用到一張椅子。就可以幫助你練腿練腹,聽起來是不是很有吸引力?讓我們馬上練起來。需要注意的是每個動作都要堅持一定長的時間,同時結合自身實際循環若干組,這樣才可以喔。

上班族怎么避免久坐發胖?5個平板撐動作瘦腹瘦腿,有椅子就能練

動作1:身體側臥在瑜伽墊上,左腿屈肘,小臂著地,右手扶住胯部。兩腿伸直,其中右腿位於椅面支撐身體,左腿位於椅子下方,有規律的上下擺動,但全程左腳都不要觸碰地面。整個身體也要保持直挺喔。想要鍛鍊大腿內側的正好學著做。

上班族怎么避免久坐發胖?5個平板撐動作瘦腹瘦腿,有椅子就能練

動作2:這一動作的初始狀態與上一動作相同。不同之處在於右臂向頭頂前方伸直,保持身體平衡的同時,右臂和左腿同時內收於身體內側,膝蓋儘可能與肘部相接觸,後同時伸直,保持身體的舒展狀態。

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動作3:身體同樣側臥在瑜伽墊上,保持左臂撐住身體,右手扶住胯部,兩腿併攏,兩腳交叉,位於椅面。在腰腹作用下,交替將胯部和腰腹部向上挺起下落。這一動作對於塑造小蠻腰效果顯著喔。

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動作4:這一動作同樣是側臥支撐身體,左腿伸直,支撐在椅面上,右腿伸向身體前方,與身體呈90度角。保持左臂和右臂的動作不動,右腿交替上抬下落,幅度都要儘可能加大。對於鍛鍊臀腿部肌肉很有效果,雖然過程有些痛苦,但只要堅持就會勝利。

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動作5:身體保持側臥,左臂撐住身體,右手扶住胯部,左腿伸直,左腳搭在椅面上支撐,右腿提膝向身體前方伸直,後下落與左腿併攏,如此反覆。上述幾個健身動作都對腰腹部和腿部肌肉的塑型效果明顯,但一開始你可能也會遇到困難。只有循序漸進、結合實際,才能最終取得成功。怎么樣,還不馬上和健身達人一起練起來。

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—貴在堅持—

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