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不要忽視我們的三角肌後束,它是決定我們肩寬的重要因素

2019-01-04

三角肌後束是經常被我們健身訓練者忽略的,相比前束與中束來說,後束並不容易讓人看到,它是一塊很小的肌肉,看不到視覺感不強烈,往往人們就忽視了它的練習,其實你別看它小卻是你的肩部形態的關鍵,它可以讓你從背後,側面看上去肩部更加飽滿寬厚。

不要忽視我們的三角肌後束,它是決定我們肩寬的重要因素

雖然很多動作練背動作都可以涉及到我們三角肌後的訓練,比如:槓鈴划船,高位拉下等等,但是如果你的背部動作訓練非常規範,發力感都在於我們的背部,那對你肩部後束的刺激是不足。在加上你訓練肩部的日子裡很少會涉及到我們肩部後束,那它的潛力自然不會被發揮出來。

不要忽視我們的三角肌後束,它是決定我們肩寬的重要因素

很多人喜歡把肩部後束加入到背部練習中,在背部練習完成後再去訓練我們後束,往往會造成我們體力不足,對我們後刺激不強烈,三角肌後束變成最薄弱的部位也是不可避免的,

一.如何解決呢?

1. 你可以調整下訓練的順序,如果你把三角肌後束安排在背部訓練日,那你把它放在我們背部訓練前做,分開刺激。

2. 如果你在肩部訓練我們後束,那也不要把它安排在最後訓練,優先訓練它。

不要忽視我們的三角肌後束,它是決定我們肩寬的重要因素

二. 關於三角肌後束動作的推薦:

單臂繩索後拉

1. 雙腳與肩同寬面對纜繩,膝蓋微彎、向下俯身並保持背部挺直,雙手自然下垂,抓住攬繩,一手抓住固定物。

2. 整隻手臂向後拉(約與軀幹同高),可訓練到三角肌後束。

不要忽視我們的三角肌後束,它是決定我們肩寬的重要因素

注意事項:

1. 很多人認為這個動作對我們肱三頭肌刺激比較多,但是這個動作強調的是整隻手臂的活動,因此我們目標肌群應該在我們三角肌後束,並不是我們肱三肉肌肉,用你的意念去感受後束的發力。

2.訓練時候建議輕重量,放慢速度去做,因為纜繩是由繩索控制,一旦放鬆即會急速彈回,會造成我們受傷,輕重量也會保證我們訓練的效果,過大重量反而會讓我們肱三頭肌代償過多。

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