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睡不著要吃安眠藥?15招讓失眠不藥而治!

2018-11-22

失眠,對於每個人來說都是無可避免的,嚴重與否就有很大差別而已!有些人白天喝了咖啡或濃茶,晚上就會失眠一陣子,輾轉反側到了兩三點也會睡過去。而有些人,純粹就是毫無理由的偶爾一兩次。但有些人,常常失眠,甚至乎失眠已經對其精神、身體造成傷害!這類人,通常要接受心理治療或吃安眠藥才能入睡!

睡不著要吃安眠藥?15招讓失眠不藥而治!

失眠,最嚴重的後果是什麼?

如果你有興趣,建議你去看一看黃秋生的電影《失眠》。雖然片中把失眠與下蠱聯繫到了一起,而且是一部B級片,但裡面所講述的有關於睡眠、失眠的知識比較到位!

睡不著要吃安眠藥?15招讓失眠不藥而治!

長期失眠的朋友們,可以嘗試一下這幾個方法,或許能改善你的睡眠質量。

1、出了睡覺或者性生活,最好不要在床上做任何事情。不要看電視、算帳、與配偶討論收支狀況或爭吵。

2、如果你不能入睡,就起身到另一個房間。

3、不要過於努力地試圖入睡。這會增加你的壓力,結果適得其反。試著幻想一下,你美好的將來。

4、避免在晚上飲用大量液體,飲用大量液體會降低睡眠臨界點,而且會讓你被尿意喚醒。

5、在睡覺之前要避免強光照射,不要用電腦工作到深夜。

6、在上床睡覺之前做好第二天的所有計畫。如果你想到需要記住的事情,請起床記下來,這會讓你把應該思考和擔心的事,延到第二天。

7、避免白天過分睡眠,要把在白天打瞌睡視為從晚上偷來睡眠。

8、睡覺之前吃一些含有複合碳水化合物的小點心。富含L–色胺酸的食物是恰當的選擇,不要吃含糖和鹽的東西。

9、在晚上避免吃含蛋白質的點心,因為蛋白質會阻礙血清素的合成,並使人更警覺。

10、在睡前的三至六小時之間做適量運動。

11、如果有噪音打擾了你,請使用耳塞或白色噪音源,比如電風扇。

12、睡前五小時不要喝酒。

13、如果你受到慢性失眠的折磨,嘗試製定和使用睡眠時間表。

14、避免體溫過高。身上不要蓋得太多,天氣涼爽時,要將窗戶打開一條縫。夏天使用空調,冬天時臥室的溫度不要過高。

15、舒適慢節奏的純音樂可令你快速入睡。找個APP,選一些自己喜歡的音樂,設個十五分鐘後自關閉,讓自己在音樂中睡去。

睡不著要吃安眠藥?15招讓失眠不藥而治!

以上方法僅供參考,大家要根據自己的時機情況而定。總而言之,失眠對於身體健康有著非常關鍵的作用!

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