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蛙泳抬頭換氣,腿就下沉?告訴你怎么改正!

2018-09-23

很多蛙泳初學者,都會遇到這個問題:一抬頭換氣,腿就下沉。

今天詳細介紹一下怎么改正蛙泳換氣下沉的錯誤。

先說一下導致蛙泳腿下沉的原因:

1.抬頭過猛或者過高

2.劃臂距離超過肩部

蛙泳抬頭換氣,腿就下沉?告訴你怎么改正!

3.換氣時間太長

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

5.手腳同步

蛙泳抬頭換氣,腿就下沉?告訴你怎么改正!

怎么克服掉這些小障礙:

1.抬頭過猛或者過高

正確姿勢:保持腰背部和水面的角度不要過大,一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度。

蛙泳抬頭換氣,腿就下沉?告訴你怎么改正!

2.劃臂距離超過肩部

陸上練習時,心裡就要控制好自己:讓手臂不要划過身體後方,肘部不超過肩。收手時讓肘部與肩部呈垂直狀態。

這樣胸廓才不會打開,重心也就不會下移到臀部導致下沉了。

蛙泳抬頭換氣,腿就下沉?告訴你怎么改正!

3.換氣時間太長

重做基本功。練習口吸鼻呼,上來換氣就不要再吐氣啦!

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

初學者為啥不走水,原地轉還下沉?一定別忘了夾水。練習時注意,蹬、夾是一體的,不要分離開,“腳的的軌跡應該是一個弧線。

5.手腳同步

把握好蛙泳蹬腿時機,做到蛙泳手腳配契約步。

肩部 過慢 手腳 夾水 初學者 劃臂 肘部 距離 時間 身體

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