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在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

2018-12-20

小蠻腰絕對是每個女生的最愛,可要想打造出來卻似乎並不容易。沒有人的身材與生俱來,只有你後天努力訓練才是關鍵。而且訓練從來要的都是一種態度,具體操作其實也沒有那么難。

居家健身技巧已經給大家介紹了不少,不知大家學到多少,只要你努力付出,健康完美好身材的出現完全可以打破運動器械的界限,也許你根本不需要花一分錢,同樣可以達到預期效果,令人羨慕不已。

在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

看這個健身達人的身材窈窕多姿,整體給人健康陽光的感覺。纖細的腰腹與高挺的臀線相得益彰,又細又直的大長腿更是十分搶眼。而她的訓練秘訣很簡單,居家健身就完全可以實現。

在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

今天帶大家學這位健身達人5個腹部肌肉鍛鍊動作,可以練出你的馬甲線,還可以加強你的核心力量。而你需要準備的只有一條瑜伽墊,有興趣的可以學習一下,當然,堅持才是最重要的。

在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

仰臥懸腿點地。身體仰躺在瑜伽墊上,兩臂位於身體兩側,兩手張開,手心向上。兩腿屈膝,左腳搭在右腳上。保持身體其他部位不動,兩腿下落腳尖點地,再上抬。

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俯臥左右抬頭。身體俯臥於瑜伽墊上,兩腳併攏伸直,兩臂向上彎曲,兩手張開指尖位於頭部兩側。用腰背發力,上半身交替向左右兩側抬起。

在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

伏地兩頭起+伏地挺身。身體俯臥於瑜伽墊上,身體呈一條直線,腳尖著地,手掌撐地,腰腹部懸空。隨後兩臂屈肘,腰腹部貼緊地面,兩腿及兩臂隨之上抬,腳尖向後緊繃,兩臂也保持屈肘後收狀態,只是雙手抬起就好,做完後手撐地,把身體撐離地面。

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仰臥屈腿單腿擺動。身體仰臥於瑜伽墊上。兩臂位於身體兩側,稍向外伸,緊貼地面,雙手手心扶地。保持頭部和肩部著地,左腿屈膝,大腿和小腿呈一定角度,右腿向上抬起屈膝,腰腹部和臀部始終保持挺起。其他部位不動,右腿屈膝上舉下擺時插入左腿空隙處,再恢復初始狀態。另一側動作同樣如此。

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坐姿後傾左右擺腿。身體坐於瑜伽墊上,兩臂屈肘向後支撐身體,小臂著地。身體呈V字形,兩腿併攏,向斜上方伸直,腳尖繃直。保持身體其他部位不動,兩腿交替同時向左右側擺動。上述動作都沒有什麼複雜的設計,但卻能實實在在對你的身體塑造起到效果。只要你每天堅持15-20分鐘,時間不用多長。為了好身材,你還不努力練起來嗎?

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—貴在堅持—

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