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長期健身,減脂卻遲遲不見效果,你是不是也犯了這5個錯誤

2019-02-20

很多人都在健身,想要通過健身練出理想的身材,可以卻遲遲不見效果,這是為什麼呢?今天就讓我們來看下,減脂沒效果的5大原因。

長期健身,減脂卻遲遲不見效果,你是不是也犯了這5個錯誤

1、睡眠不夠:肌肉主要在休息時間獲得恢復和成長,若缺乏睡眠,不僅僅會使身體囤積更多的肌肉,還會致使飢餓激素上升,這會讓你攝入更多的熱量。

2、太關注體重:很多人在健身過程中過度的關注體重,恨不得體重立刻就下降下來,其實,減脂不僅僅是體重一個指標來評判,還有體型的變化以及體脂含量的多少變化。

3、訓練項目過於單一:很多人在剛開始健身的過程中都只會針對同一部位進行訓練,比如只鍛鍊胸部,或者只鍛鍊腹肌,甚至只進行有氧訓練。但其實,單調的訓練項目才會影響你減脂效果,只有有氧與無氧相結合,才能達到更好地訓練效果。

4、訓練強度不足:我們在不同階段也要制定不同訓練強度的訓練計畫,因為身體有著較強的適應性,長期重複的訓練強度會讓身體產生一定的適應性,降低訓練效果,所以適時的增加訓練強度,不斷地對身體肌肉帶來新的刺激。

長期健身,減脂卻遲遲不見效果,你是不是也犯了這5個錯誤

5、錯誤的飲食:健身三分練、七分吃,只有科學合理的飲食才能為健身帶來事半功倍的訓練效果,建議少食多餐、規律飲食、健康飲食,不僅能為自己帶來飽腹感,還能讓你輕鬆減脂。

長期健身,減脂卻遲遲不見效果,你是不是也犯了這5個錯誤

可見,減脂並非實踐十分困難的事情,只是大部分在做無用功的人沒有掌握正確的減脂方法,堅持規律的飲食、適度的訓練以及足夠的休息,只要做好這三方面,就能讓我們獲得足夠有效的健身效果,也能讓你練出性感迷人的身材。

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