HOT熱點資訊

腿舉可以幫助我們很好地練腿,但也要注意這兩點

2019-02-20

時至今日,健身已經是非常常見的一件事了,大多年輕人的社會壓力越來越大,身體素質也是急劇下降,所以健身成了很多年輕人的選擇。

我們在健身房總會聽到一句話,那就是“新手練胸,老手練腿”。由此可見腿部訓練的重要性,但說起下肢訓練,很多人第一印象就是想到深蹲,其實除了深蹲外,還有一種訓練方法,也非常受歡迎,那就是腿舉。腿舉好處很多,但如果大家想通過腿舉來練腿的話,還是需要注意很多細節的,今天就來給大家具體說說這些細節。

腿舉可以幫助我們很好地練腿,但也要注意這兩點

一、腳後跟脫離踏板

不是每個人的腳掌都比較大的,如果腳掌在踏板上的面積過小,你可能會過度依賴股四頭肌驅動將負重推回初始位置,這是你需要避免的。

腿舉可以幫助我們很好地練腿,但也要注意這兩點

如果你抬起腳後跟,支撐面積就會減小,那就容易失去平衡,而且相比腳掌完全踩在踏板上,腳後跟脫離還會造成輸出力量減弱。

最後,抬起腳跟還會給膝蓋帶來額外的負擔,尤其當負重還特別大的時候,身體還有可能失去控制,這會給膝蓋帶來很大的壓迫感。

腿舉可以幫助我們很好地練腿,但也要注意這兩點

這個問題和離心收縮的最後抬起後腳跟相似,所以,你特別需要注意腳踝的靈活性和雙腳的位置,這樣你才能踏實踏板。

二、膝蓋向內塌陷

這個錯誤在一些女性健身者身上比較常見,它會增加受傷的風險,最常見的就是前交叉韌帶受傷,主要是因為髖外展肌和臀中肌。此外膝蓋外翻這個錯誤也需要引起重視,及時糾正。

腿舉可以幫助我們很好地練腿,但也要注意這兩點

接下來就給大家一些提示,可以幫助你在腿舉時避免錯誤的膝蓋姿勢。

1、在腿舉時套上彈力帶,這樣就可以給膝蓋提供持續的張力,防止膝蓋外翻;2、推薦採用硬拉,羅馬尼亞硬拉或者弓步來加強後鏈工作,其中特別需要注意臀中肌;3、跳到髖關節外展器械上來加強刺激臀部肌肉。

腿舉 膝蓋 踏板 練腿 年輕人 面積 好地 外翻 後腳跟 錯誤

相關熱點資訊

醫生:年輕人你的膝蓋已經50歲了

醫生:年輕人你的膝蓋已經50歲了
醫生:年輕人你的膝蓋已經50歲了

2018-12-05

兩個動作,帶你練出強壯的背部,一起來試試吧

兩個動作,帶你練出強壯的背部,一起來試試吧
兩個動作,帶你練出強壯的背部,一起來試試吧
兩個動作,帶你練出強壯的背部,一起來試試吧

2019-02-19

用瑜伽給冬日雙腿加上溫暖“保險”,年輕人美麗和保暖都要

用瑜伽給冬日雙腿加上溫暖“保險”,年輕人美麗和保暖都要
用瑜伽給冬日雙腿加上溫暖“保險”,年輕人美麗和保暖都要
用瑜伽給冬日雙腿加上溫暖“保險”,年輕人美麗和保暖都要

2018-12-30

如果你掌握這些練腿技巧,變大神只是時間問題

如果你掌握這些練腿技巧,變大神只是時間問題
如果你掌握這些練腿技巧,變大神只是時間問題
如果你掌握這些練腿技巧,變大神只是時間問題

2018-12-11

如何讓二頭肌變得飽滿?推薦3個動作,練好你的肱肌

如何讓二頭肌變得飽滿?推薦3個動作,練好你的肱肌
如何讓二頭肌變得飽滿?推薦3個動作,練好你的肱肌
如何讓二頭肌變得飽滿?推薦3個動作,練好你的肱肌

2019-02-17

4個“T形槓鈴推舉”動作,提升你的肩膀爆發力!

4個“T形槓鈴推舉”動作,提升你的肩膀爆發力!
4個“T形槓鈴推舉”動作,提升你的肩膀爆發力!
4個“T形槓鈴推舉”動作,提升你的肩膀爆發力!

2019-02-15

胸部訓練沒有泵感,是不是沒有正確使用繩索飛鳥?

胸部訓練沒有泵感,是不是沒有正確使用繩索飛鳥?
胸部訓練沒有泵感,是不是沒有正確使用繩索飛鳥?
胸部訓練沒有泵感,是不是沒有正確使用繩索飛鳥?

2019-02-20

此物女人多吃能排毒養顏護膚,大肚子平了皺紋少了,更年輕

此物女人多吃能排毒養顏護膚,大肚子平了皺紋少了,更年輕
此物女人多吃能排毒養顏護膚,大肚子平了皺紋少了,更年輕
此物女人多吃能排毒養顏護膚,大肚子平了皺紋少了,更年輕

2019-02-22

減脂的人能吃麵條嗎?一直吃錯了,難怪瘦不下來!

減脂的人能吃麵條嗎?一直吃錯了,難怪瘦不下來!
減脂的人能吃麵條嗎?一直吃錯了,難怪瘦不下來!
減脂的人能吃麵條嗎?一直吃錯了,難怪瘦不下來!

2019-02-22

過度鍛鍊會影響關節健康,這4個行為會導致關節受損!

過度鍛鍊會影響關節健康,這4個行為會導致關節受損!
過度鍛鍊會影響關節健康,這4個行為會導致關節受損!
過度鍛鍊會影響關節健康,這4個行為會導致關節受損!

2018-11-27