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胸背聯合一起練?難度頗高,想挑戰的可以試一試對抗肌訓練

2019-02-17

胸部和背部是我們三大肌群的其中兩個,而且都在上半身,對於上半身塑形的重要性自然是不言而喻,兩個肌群對我們健身訓練者來說,哪一個都不能忽視,如果你過度注重胸部忽略背部,那很容易造成圓肩,駝背的不良體態,同樣的你過度重視背,忽略的胸,那自然是發展不平衡,影響我們整體的美感。

胸背聯合一起練?難度頗高,想挑戰的可以試一試對抗肌訓練

所以胸背我們都不能忽略的,不管你是分開練習,還是放在一起練習都是很有必要的。

如果提到我們把胸背放在同一天訓練,那可能很多人想到的是大強度,訓練量太高,你有過硬的基礎和體力才可以。不過一般是不建議新手來進行胸背聯合訓練的,但是如果你對你的體能對動作的掌握很優秀的時候,那你想再去突破自己建議你可以嘗試一下對抗肌的訓練,胸背聯合訓練。

胸背聯合一起練?難度頗高,想挑戰的可以試一試對抗肌訓練

一.這種對抗肌的訓練有什麼好處?

1. 更好地提升運動時力量的訓練協調。通俗來講就是更好的募集肌肉發力,去控制肌肉,控制身體不同部位的肌肉。

2. 有效防止發力不均勻造成的反應速度差和力量不平衡造成的身體不穩定。這個來說就是去鍛鍊你肌肉平衡能力和反應速度,對我們大重量的控制是非常有幫助的。

二. 如何去安排我們胸背聯合訓練?

胸背聯合訓練在上邊也提過不適合新手,這種訓練也不適合一個周固定多少次,主要還是根據你自身的情況來定,如果你體能對動作的掌握都極好,那可以嘗試一下我們胸背聯合訓練。

安排這個還是得適度,在你進行的時候,你是否可以去掌控它們才是關鍵。

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三. 胸背聯合計畫推薦

以下動作根據自己情況選擇性安排組數與次數:

1. 啞鈴上斜臥推+俯身上斜凳划船

啞鈴上斜臥推

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俯身上斜凳划船

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2. 平板槓鈴臥推+槓鈴划船

平板槓鈴臥推

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槓鈴划船

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3.繩索夾胸+繩索直臂下壓

繩索夾胸

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繩索直臂下壓

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4.啞鈴飛鳥+坐姿划船

啞鈴飛鳥

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單手啞鈴俯身划船

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