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想練肱三頭肌,雙槓可以做到,但考慮其優劣,需要三思而為

2019-01-09

一般來說,這2種器材是比較常見的,而且他們的替代品也非常多,一種是單槓,另一種是雙槓。我們可以用雙槓來鍛鍊手臂的肱二頭肌,但是很難用它來鍛鍊肱三頭肌。

肱三頭肌的鍛鍊通常包括“推”的動作。使用單桿進行這種“推”動作絕對不方便,但是我們可以使用雙桿進行手臂屈伸,來進一步鍛鍊我們的肱三頭肌。

想練肱三頭肌,雙槓可以做到,但考慮其優劣,需要三思而為

1、雙槓和雙槓臂屈伸

( 1 )雙槓的結構

雙槓可以看作是兩個結構上並置的較短的單槓,但是雙槓在結構上比單槓更穩定。這種雙槓的結構適合我們的手臂握住橫桿,然後將身體支撐在雙桿上。

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( 2 )平行桿臂屈伸

首先,將你的身體支撐在雙槓上,稍微傾斜,稍微彎曲你的腿,然後彎曲你的手臂,在三頭肌的幫助下慢慢放下你的身體。

2、雙槓臂屈伸的好處

對於肱三頭肌的鍛鍊,除了槓鈴的推擠鍛鍊,為了獲得最佳效果,有必要對雙槓進行計數。當做這個動作的時候,我們的手臂承受著全身的重量。伏地挺身也屬於屈曲和伸展,也可以鍛鍊我們的三頭肌,但是手臂的重量主要是上肢的重量。相比之下,平行桿的手臂彎曲和伸展的效果是伏地挺身的數倍。

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3、雙槓臂屈伸的不足

如果你考慮到了它的優點,你肯定也注意到了它的缺點。

(1)容易傷人

伏地挺身是一種相對安全的運動。與伏地挺身相比,雙槓臂屈伸要困難得多,鍛鍊者在鍛鍊過程中更容易拉傷。此外,當我們在做雙槓臂屈伸時,我們的身體通常離地面有一定距離,這將導致我們的二次傷害。

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( 2 )難度太大

雙槓手臂的第一個缺點是健身難度太難了。能做三次以上伏地挺身的人都非常少,更不用說雙槓臂屈伸了。

如果健身者的身體素質已經達到了一定的水平,他可以通過在雙槓上伸展手臂來鍛鍊手臂肌肉。對於那些身體仍然虛弱的人,他們可以從其他更簡單的健身項目開始鍛鍊。

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