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24式導引術-經絡健身操!常做身康健!收了吧!

2019-02-18

24式導引術-經絡健身操!常做身康健!收了吧!

1、起式

動作要領:兩腳平行站立,與肩同寬或略寬於肩,頭正腰直,全身放鬆,雙目平視。

意念呼吸:面帶微笑,眉心舒展,心胸開闊,喜悅圓融。

作用效果:放鬆全身,進入狀態。

特別說明:做深長勻緩的自然鼻呼吸,吐故納新,將體內的濁氣吐向體外。

2、搓手

動作要領:用力快速搓熱兩手。

意念呼吸:意念陰陽平衡,調理全身。

作用效果:手療,調理全身臟腑器官。

特別說明:有高血壓的,雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。

24式導引術-經絡健身操!常做身康健!收了吧!

3、浴面

動作要領:兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行,反覆按摩。

意念呼吸:①意想氣血充足,美容駐顏,青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。

作用效果:此式來自古代的“駐顏術”,經常習練可使人氣色紅潤,容光煥發,可結合清晨洗臉時單獨習練。

特別說明:按摩時兩手手掌、手指要完全貼於面部,用力搓熱整個面部。

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4、梳頭

動作要領:乾梳頭,指尖接觸頭皮,由前向後梳理。

意念呼吸:疏通頭部經絡,開慧益智,滿頭秀髮。

作用效果:主治失眠多夢,解除疲勞、提升腦力等。

特別說明:指甲向後,指肚向前反向梳理。

5、拍頭

動作要領:空心掌,稍微用力,從額頭向後腦,從中間向兩邊拍打整個頭部。

意念呼吸:震開頭部經絡,頭腦清晰,增強記憶,氣沉丹田。

作用效果:主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫髮,防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等,還可醒腦提神。

特別說明:①力度由輕及重,不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之後可單獨習練。

6、搓雙耳

動作要領:用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵,搓摩時疼痛的地方其體內對應點有病變,對這個地方就要多搓摩,最後在耳垂處手法要重一些,以搓熱搓紅為度。

意念呼吸:調理全身,強身健體,健腎固本。

作用效果:①強健臟腑,調理全身。

②腎開竅於耳,故此式又是強腎的好方法。

特別說明:①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時,疼痛點應直至消失為止。

7、擦大椎

動作要領:①按揉搓熱大椎穴,拍打大椎穴。②掐頸椎,要注意在痛點、僵硬處多按摩,單練此式時,可直至不痛不僵為止。

意念呼吸:風寒不入,永不感冒或感冒痊癒。

作用效果:①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。

特別說明:運動時易出汗,大椎是頸椎胸椎的銜接處,空隙大,最容易受風寒,故運動之後,一定要將此處的汗擦乾。

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8、拍打兩臂

動作要領:空心掌循經拍打,先左後右,自上而下,從肩膀到指尖,前後左右都要拍打。

意念呼吸:疏通手臂經絡,調理心肺,力大無窮。

作用效果:疏通手三陰、手三陽的經絡,防治兩臂、肩周、網球肘,心臟、肺、氣管等病。

特別說明:①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。

9、前後摔臂

動作要領:以腰為軸,前後左右甩動雙臂。

意念呼吸:疏通手臂經絡,調理心肺。

作用效果:防治關節炎、肩周炎等。

特別說明:以前後雙手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

動作要領:掌變空心拳前後擊打胸背。

意念呼吸:呼吸暢通,五臟清明,心胸開闊。

作用效果:強健胸肺,排除不良情緒。

特別說明:擊打時要含胸,切忌挺胸。

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11、拍打腰腹

動作要領:空心拳前後擊打腰腹。

意念呼吸:氣沉丹田,強身健腎,調理腸胃。

作用效果:調理腸胃,健腎利尿,浴養丹田。

特別說明:擊打時要氣沉丹田,把腹部鼓起。

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12、拍打兩肋

動作要領:左手高舉伸直,右手空心掌從上而下拍打左肋左腰,右同。

意念呼吸:病氣排除,臟腑強壯,真氣充足。

作用效果:排除病氣,提高免疫力,增強體質。

特別說明:把兩肋,及上身沒有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打兩腎

動作要領:兩腳叉開,彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部後抬頭,手變實心捂住兩腎,兩眼微閉內視兩腎,體會腎間氣動的感覺。

意念呼吸:腎強、腎壯、腎水足。

作用效果:①此式是強腎的功法,腎臟有病的人可單獨多練這一式。②此式為古代養生術中的“兩腎湯煎”。

特別說明:①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。

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14、拍打兩腿

動作要領:彎腰空心掌拍打兩腿,前後左右,從上到下都要排打到。

意念呼吸:疏通腿部經絡,炎症消失,力大無窮。

作用效果:消除腿部炎症,預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。

特別說明:人老腿先老,腿部拍打及鏇腿,利於延緩衰老,增強體質。

15、鏇腿

動作要領:手扶雙膝,內外各鏇9次;左腿收回併攏,順逆各轉9次。

意念呼吸:消炎止痛,關節靈活,強壯有力。

作用效果:防治各類風濕、關節炎,強健腿腳。

特別說明:動作宜慢,高度居中。

16、浴腳

動作要領:身體慢慢直立,輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。

意念呼吸:腿腳強健有力,全身由上而下依次放鬆。

作用效果:消炎止痛,強健腳腕、腳趾、腳跟。

特別說明:此式類似中醫足療中的放鬆按摩。

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17、仙鶴點水

動作要領:頸部前後左右擺至極限各9次,點水式9次。

意念呼吸:頸椎病除,玉枕氣通,真氣充足,延年益壽。

作用效果:預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。

特別說明:動作宜緩,呼吸勻緩。注意不要閉目。

18、運目

動作要領:兩眼微閉,眼球正反各轉9次。

意念呼吸:清熱去火,疏肝明目。

作用效果:防治各類眼病,肝膽疾病。

特別說明:可先睜眼練習至熟練後再閉目。

19、扣齒

動作要領:口輕閉,左右上下齒叩擊36次。

意念呼吸:震通頭部經絡。

作用效果:防治風火蟲牙痛,健齒、固齒。

特別說明:熟練後適當加快速度效果更佳。

20、漱玉津

動作要領:口輕閉,舌尖輕抵牙根,來回攪動36次;再用口中產生的唾液反覆漱口;最後分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸:①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。

作用效果:調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒,防治風火蟲牙痛。

特別說明:①此式為古代養生術中的“赤龍攪海”、“玉液還丹”。②吞津時要像喝水一樣“咕咚”有聲。

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21、鳴天鼓

動作要領:兩掌心緊貼耳孔,兩手十宣穴輪擊枕骨。

意念呼吸:震通頭部經絡。

作用效果:防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。

特別說明:此式為古代養生術中的“鐘鼓長鳴”。

22、提肛縮腎

動作要領:意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰,內腎指腎臟。

意念呼吸:自然呼吸;吸氣時提肛縮腎,呼氣時將肛門和腎放下去。

作用效果:強腎,主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等症。

特別說明:①此式為道家養生術中的“閉地戶”。②每次不超過20下。

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23、伸展全身

動作要領:①合掌過頭頂,踮起腳跟,上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前後下腰各9次。

意念呼吸:梳理脊椎,通調全身。

作用效果:調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄,增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝,排出毒素。

特別說明:①動作宜緩,呼吸勻緩,注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。

24、收式

動作要領:男左女右雙腿收攏並立,雙手重疊置於下丹田,男左手在內女右手在內。

意念呼吸:靜守下丹田1-3分鐘;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。

作用效果:收功納氣,放鬆全身。

特別說明:從頭到腳依次放鬆;身、息、心放鬆。

註:①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸,身體自然松立,直而不僵,口輕閉,雙目平視,舌抵上齶,除要求動作外不要閉目,動作速度適宜,心態平靜,讓這段時間屬於自己。

②除特別說明外,均為9或36次,熟練後可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項,如感冒者可著重練習“擦大椎”。

導氣令和,引體令柔,氣和體柔,長生可求。

百體導引貴乎動,久久必和柔;一心檢攝貴乎靜,久久則明徹。

作用效果 意念 動作要領 經絡 全身 勻緩 雙目 此式 鼻呼吸 臟腑

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