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改變身體柔韌度只要一個瑜伽球就可以搞定

2019-02-08

改變身體柔韌度只要一個東西就可以搞定

相比簡單的瑜伽動作,不誇張的說用瑜伽球鍛鍊可以練遍全身肌肉,之所以推薦瑜伽球,是因為它能夠幫助我們塑造更好的身材。因為瑜伽球是具有彈性的,所以它能夠提供一個不穩定的支撐面,來綜合訓練你肌肉的的核心。適當的瑜伽球運動,可以促進身體健康,有協調整個機體的功能。此外,對脊柱和骨盆的鍛鍊非常有益,並有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷藉助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。接下來叫大家幾個看起來像是滾來滾去的瑜伽球動作,可以很大限度的幫助你塑形減脂。小夥伴們一起來學習吧!

改變身體柔韌度只要一個瑜伽球就可以搞定

1、 瑜伽球平板支撐卷腹

這個動作可以加強對腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激。從而達到鍛鍊的效果。

動作做法如下:

A、 從屈腿跪姿開始,雙手與肩同寬支撐住地面。

B、 將腿打直,讓小腿緊緊的貼住瑜伽球身體往前稍微前傾挪動,看起來像是在瑜伽球上做平板支撐。

C、 收緊腹部核心肌肉,讓小腿帶著瑜伽球向前方轉動,當到達你不能往前挪動的位置的時候,就可以往後退回了。

D、 每個來回為一次動作,20個為一組,重複3組,中間可以間隔休息15秒。

改變身體柔韌度只要一個瑜伽球就可以搞定

2、 瑜伽球伏地挺身

這個侗族偶可以鍛鍊到手臂的肌肉群,開闊肩背,以此同時對於腹部的核心肌群也有一定的鍛鍊作用。

動作做法如下:

A、 手臂分開與肩同寬,兩手臂支撐身體上半部分並且伸直,雙腿腳併攏,腳背貼緊瑜伽球。

B、 動作時要始終保持臀部、腿部、腰部在同一水平面上,不要塌腰、翹臀。

C、 以這樣的姿勢做伏地挺身的動作注意在動作過程中不要重心偏移

D、 每40個為一組。重複3組。

改變身體柔韌度只要一個瑜伽球就可以搞定

3、 環球向後伸展

這個動作對於小腹以及臀部的收緊有著非常顯著的租用。

動作做法如下:

A、 雙腿微微分開跪在地上或瑜伽墊上,雙手伸向身體後方環抱住瑜伽球收緊腹部和臀部,眼睛直視前方。

B、 呼氣時,向後彎曲身體,後背貼住瑜伽球。

C、 吸氣時,雙臂向正後方遠處延展此時放鬆身體,將力量釋放保持均勻的呼吸。

D、 再次吸氣,雙手重新抱住瑜伽球,慢慢呼氣,利用小腹的力量,回到起始的位置。

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