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想要真正練成漂亮的胸肌?試試這四個動作

2019-02-11

1臥推

由於通過臥推練胸肌的效果突出,人們往往把它當成練胸肌最適合的動作。由於這種想法的存在,再加上人們對胸肌的追捧,很多練習者都把臥推當做鍛鍊胸肌的主要動作。畢竟人們一般都把臥推當做評判一個人力量如何的標準。

其實,過度依賴臥推會導致胸肌狹窄、下垂,甚至導致胸肌的發展極度失衡。要想獲得真正漂亮的胸肌,那就必須把鍛鍊胸肌的孤立動作和複合動作適當地結合起來。

當然了,無論如何,臥推在健身領域還是擁有很高的地位的,無數地練習者甚至是健美運動員還有力量舉選手都將臥推作為訓練胸肌的核心動作。不得不說,想要擁有壯碩的胸肌,臥推是不可或缺的。

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2反握臥推

很多Texas大賽的頂尖級力量舉選手都會用反握臥推來訓練,最新研究表明,反握臥推時上胸肌肉的活躍度要比標準式臥推時活躍度高,也就是對上胸肌肉的刺激更深層。

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3雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸是訓練胸肌最有效的幾個動作之一,也是上半身增肌最佳的選項之一。為了增加胸部的壓力,你需要將身體微微前傾,在動作進行到最底部時拉平雙肘,身體太過挺直的話會讓更多的壓力集中於肱三頭肌。如果覺得自重臂屈伸自己還有餘力的話,可以試著增加負重雙槓臂屈伸這個動作對上半身的訓練效果要高於其他的訓練動作,甚至是臥推。

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4仰臥屈臂上拉

現如今,人們健身時都偏好比較科學的方法,很多傳統的訓練胸肌的方法已經逐漸失寵,各種所謂的科學健身法、物理康復手段以及各種高大上的器械備受推崇,其實這些方法不一定科學,很多是打著科學的旗號博人眼球,吸引消費者。

想要真正練成漂亮的胸肌?試試這四個動作

最新的研究表明,在其器械上進行鍛鍊會將更多的壓力轉移至背闊肌,胸部受到的刺激會大大減小。重量的選擇由輕到重,等到完全熟悉這個動作,掌握了動作要領,能夠感受到胸肌的發力,再試著增加重量。需要我們注意的是這個動作的伸展階段,也就是將手臂拉直的過程。

胸肌 動作 臥推 屈伸 活躍度 反握 力量 選手 練習者 胸部

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