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想吃就吃!型男7日瘦身術

2019-07-13

想吃就吃!型男7日瘦身術

​從前的我,不僅看起來老氣,還有一副典型的代謝症候群體型。那時候,我的腹部就像相撲力士圍著的兜襠布般,囤積了厚厚一大圈脂肪,比現在還胖15公斤。捏著那一圈鬆弛的肥肉,不知嘆息了多少次……?

但是,當我實踐了「某種方法」後,體重頓時銳減。經過二十年後,體重始終維持標準的62公斤,看起來還很年輕。這套神奇的回春、瘦身法,到底是什麼?這篇作為養生健康講座的第2篇,講一下型男7日瘦身術。

持續減肥四原則

年輕的時候,我跟許多人一樣,想減肥,卻始終瘦不下來,一直在節食、瘦身、大吃大喝、又胖的惡性循環。

減肥為何不能持續下去呢?

最後發現,如果想持續瘦身見效,切記以下四個重點:

1. 想吃就吃,不要強忍。

2. 不做劇烈運動。

3. 有一套能說服自己的理論。

4. 成效立見。

根據以上四項原則,我在7天之內,驗證了一套可以說服自己的瘦身健康理論。我相信,減肥的目的不只是瘦身。減肥的真正目的在於,「心、美、體」的調和。擁有年輕的內在、外表與肉體,才能實現人生的夢想和希望。

還有一點很重要,務必牢記的是:別為了瘦身而弄壞身體。

7天瘦身

第1天 -走路可瘦身

肥胖的人因為喜歡吃,所以很難控制食慾。如果一開始就從自己的弱點下手,很容易受挫。因此,第一天,不減重,先走路。

我認為,劇烈運動會瘦身,是錯誤的觀念。

原因是,劇烈運動過後,消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣」(glycogen)。糖分減少,導致血糖下降,而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物,節約基因發揮作用,反而形成脂肪,囤積在體內。

也就是說,不運動得那么痛苦,只要增加日常生活中的活動量,一樣能消耗熱量。為達到這個目的,最有效的方法是:「多走路」。

第2天 -早睡早起可瘦身

了解了第1天走路瘦身的效果後,第2天,便是睡眠瘦身的方法。

「只依靠睡眠,真的可以瘦身嗎?」我來直接回答這個問題。「想瘦身的話,睡眠是相當有效的方式。因為,睡眠期間會分泌『成長荷爾蒙』(Growth Hormone),使內臟脂肪燃燒。晚上十點以前就寢,是容易分泌成長荷爾蒙的睡眠黃金期。」

我也整理出了遵守安眠十大要訣:

1. 在晚上十點到凌晨兩點期間熟睡。

2. 睡眠變淺時,就起床。

3. 沐浴在早晨陽光下。

4. 不要睡午覺。要睡,也別超過十五分鐘。

5. 畫清工作與私人生活的界線。

6. 不看電視,看書。

7. 別喝睡前酒、禁止咖啡因。

8. 晚餐後,立刻準備就寢,別穿太厚的衣物。

9. 戴上耳塞,關掉電燈,讓房間漆黑。

10. 枕頭調低或趴睡。

第3天 - 一菜一湯可瘦身

第3天開始,進入飲食減肥的階段。

我的瘦身法很簡單,一天3餐,吃什麼都可以!但與其限制餐飲量,不如就執行每餐「一湯一菜」。

米飯類的主食,加上味噌湯等湯類(一湯),以及魚貝類或豆腐、青菜等配菜(一菜)。

一湯一菜已能滿足所需,開始先試著「吃八分飽」,到繼續挑戰吃六分飽,可抗老化。

第4天 - 攝取完整的營養可瘦身

不論對身體多么有益的食物,只攝取同一種營養素,會導致疾病。

若是少了任何一種必要的養分,就會影響身體的功能。相反地,如果攝取過多養分,多餘的會排出體外,或囤積在體內。因此,必須均衡攝取含有各種營養素的食材,才能有健康的身體。

第5天 - 喝牛蒡茶可瘦身

牛蒡茶是把帶皮的牛蒡削成薄片,曬乾後經過乾煎再泡來喝。牛蒡的外皮含有多酚,擁有抗氧化的「抗氧化作用」、治癒傷口的「創傷治癒作用」,以及防止細菌和黴菌入侵的「防菌作用」。

想吃就吃!型男7日瘦身術

牛蒡和南雲吉則

第6天 - 消除壓力可瘦身

造成肥胖的原因之一,是壓力。為了疏解壓力,大吃大喝成了最快速簡便的方式。但是,一公克酒精含有七大卡熱量,人體吸收酒精後,會立刻由肝臟代謝,約有70%轉為卡路里,比蛋白質、糖的熱量更高。

至於吃甜食,大量的糖會進入體內。糖是能量的能源,會使大腦在瞬間感到喜悅,舒緩壓力。但事後隨之而來的,是肥胖、老化與後悔。

第7天 - 一天一餐可瘦身

到了第7天,我建議,一天吃一餐。在一天吃3餐、一餐只吃一湯一菜,到了第七天,改成一天只吃一餐,想吃什麼都可以。

這個時候,因為早餐、中餐都不吃,如果晚餐單僅一湯一菜,是吃不飽的。於是,決定晚餐想吃就吃,愛吃多少就吃多少。晚餐能吃自己想吃的食物,非常輕鬆自在。

奉行一天一餐之後,我覺得自己的身體狀況變好了。

對於過勞的科技工程師、過勞的上班族,這種一天進步一點的方法,逐步做到多走路、早睡早起、一天3餐,一餐一菜一湯,到了第七天,只吃晚餐、愛吃什麼就吃什麼的7日瘦身術,算是很輕鬆就可做到的。

做了之後,當你的身體和我一樣,變瘦,變年輕,你會變得更有意志力,可以控制自己的作息,與多想一些增進健康的生活作息方式了。​​​​

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