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蠍子式,練腹肌效果顯著的瑜伽體式,你了解多少?

2019-01-09

瑜伽蠍子式以其與蠍子的動作相似而命名,主要用於鍛鍊腹肌和身體之間的平衡。瑜伽蠍子式的動作相當困難。如果鍛鍊者想通過瑜伽鍛鍊身體平衡和腹肌,可以用這種瑜伽動作來健身。

蠍子式,練腹肌效果顯著的瑜伽體式,你了解多少?

1、瑜伽蠍子式注意事項

每一輪蠍子式運動只進行一次,不能連續進行。在進行瑜伽鍛鍊之前,鍛鍊者可以移動腰部關節,以避免在正式鍛鍊期間扭傷腰部關節。注意安全,對於第一次學習這項動作的鍛鍊者來說,最好有個人在身邊保護他們。當一切準備就緒時,健身者可以嘗試做瑜伽蠍子式運動。

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2、瑜伽蠍子式的好處

傳統的腰部彎曲運動屬於前腰彎曲,它可以鍛鍊我們的腹直肌,減少腹部多餘的脂肪。除了向前運動,還有反向運動,如瑜伽蠍子式,這是典型的反向腰部運動。

瑜伽蠍子式的鍛鍊可以很好地鍛鍊我們的腹部肌肉和背部肌肉,減少腹部、背部、肩部和臀部的脂肪,鍛鍊身體平衡和肌肉協調,緩解疲勞。

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3、瑜伽蠍子式動作講解

瑜伽蠍子式的步驟相對簡單,但對動作的要求相對較高。為了更好地完成蠍子運動,健美運動員需要仔細研究每一個動作。以下是具體的動作過程。

蠍子式,練腹肌效果顯著的瑜伽體式,你了解多少?

抬起臀部,倒立上肢,自然下垂脖子,用頭接觸地面(面向腳的方向),保持背部挺直,稍微彎曲腰部,伸直雙腿。腳背、小腿和大腿在一條直線上。上肢用雙手和前臂支撐地面,下肢用前腳支撐地面。以肘部為支撐,向後傾斜臀部,抬起雙腿,讓下肢空空如也,直到腳趾抬起,全身垂直於地面。抬起你的頭,張開你的手,用肘部支撐地面,保持你的手臂垂直於地面,以腰部為軸向後彎曲你的身體,並輕微彎曲你的腿以保持平衡。讓身體達到垂直於地面的狀態,然後將雙腿放在地面上。

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