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寒冷的冬天裡如何健康鍛鍊

2019-02-19

冬天的到來,想必很多小夥伴們都變得越來愈懶了。小盟也不例外,畢竟天氣太冷了,棉被似乎多了一種力量,深深的把我封印在床上,動彈不得。。

冬天外面氣溫很低,這個時候相信很多人都不願意出去做運動吧,其實冬天鍛鍊的好處更多。相比於整個冬天宅在家裡,做些室外活動,能夠有效鍛鍊身體,讓身體產生更多熱量,讓你一點都不怕冷。但是冬天做戶外運動,也有很多要注意的地方。

冬天,因為氣候寒冷,許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅持體育鍛鍊,非常有益於身體健康。

寒冷的冬天裡如何健康鍛鍊

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。

當然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛鍊的基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發熱後方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。

寒冷的冬天裡如何健康鍛鍊

人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾,直至皮膚發紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適後結束。

冬泳還應注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恆,如果間隔時間過長,以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後,不宜進行冬泳;冬泳後,不要飲酒取暖。[跳繩]

寒冷的冬天裡如何健康鍛鍊

冬天,當您不願到室外進行鍛鍊時,不妨在家裡跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨著跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對於孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。

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