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這8個簡單的瑜伽動作每天做!

2019-01-24

今天給大家推薦8個拉伸動作,拉伸放鬆小腿,瘦小腿超級有效,大腿粗的伽人也同樣適用,一起來看看

1、腳掌抵牆拉伸

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

面對牆約一步的距離站立將右腳腳掌抵牆,身體靠近牆壁讓小腿後側有溫和的拉伸感保持20-30秒,換另一側

2、前屈推牆抬腳掌拉伸

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

面對牆站立,軀幹向前雙手推牆雙腳分開與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30秒

3、站立抬單腿勾腳拉伸

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

山式站立將左腳放在身體前方的椅子上腳尖回勾,吸氣延展脊柱呼氣身體微微向前感覺到小腿以及大腿後側的溫和拉伸保持20-30秒,換另一側

4、高弓步推牆

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

面對牆,一腳在前一腳在後

髖部面朝牆,雙手推牆

呼氣屈前方腿,脊柱延展

保持20-30秒,換另一側

5、加強側伸展

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

山式站立,雙腳分開小於一腿長轉左腳轉右腳,身體轉向正左方吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下髖部中正,脊柱延展保持20-30秒,換另一側

6、分腿前屈+抬手臂

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

山式站立,雙腳分開與髖同寬雙手體後十指交握,吸氣延展脊柱呼氣軀幹向前向下,保持20-30秒

7、單腿背部前屈

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

坐立,雙腿併攏伸直屈右膝,右腳靠近左大腿內側吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下雙手握住左腳前腳掌,可以藉助伸展帶保持20-30秒,換另一側

8、仰臥手抓大腳趾

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

仰臥在墊面上,抬左腿向上

右腿壓實墊面,雙腳腳尖回勾

雙手抱住左大腿後側

保持20-30秒,換另一側

腳掌 延展 後側 呼氣 拉伸 雙手 單腿 雙腳 動作 前屈

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