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3個動作輕鬆強化臀部肌肉

2018-09-12

大家好,對於好身材來說,有一點標準是要有的,那就是凹凸有致,那么要在視覺上達到這種效果的話,臀部就是一個很好的突破口,所以下面帶來的就是穿衣要挺得有翹臀才行,3個動作輕鬆強化臀部肌肉

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

在多數人的印象當中,臀部的肌肉都不是很重要的,這也就使得很多人的臀部,都是比較缺乏鍛鍊的,再加上平常都需要久坐的緣故,就更需要加強鍛鍊了,就更別說想要翹臀的話,訓練是不能少的。

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

臀部的肌群也是很重要的,因為這是我們核心的重要部位,要想有強大的核心的話,除了需要對腹部加強鍛鍊外,臀部也是不能少的,這也是很多人有較強的腹肌,而核心依舊很弱的原因之一。

那么鍛鍊臀部除了能夠加強核心之外,當然還能讓我們臀部更挺拔,從而穿上衣服的時候更加的有型了,這對很多女性來說是一個很好的加分項,然而男性的話雖然不需要練出挺翹的感覺,但是基本的鍛鍊還是需要有的。

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

如果你平常有在健身的話,那么可能幾乎沒有關注過臀部的訓練,頂多就是在做硬拉等動作的時候,捎帶的將臀部鍛鍊了一下,所以其進步的空間還是很大的,尤其是對幾乎沒有健過身的人群來說。

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

那么和其他部位的鍛鍊一樣,在我們正式的開始對臀部進行鍛鍊前,需要將這個部位的肌肉激活才行,不然因為一天的久坐,這個部位的肌肉已經是很不活躍的了,突然進行訓練的話容易受到傷害。

動作一:分腿蹲

相信大家對這個動作都不陌生,因為在很多的熱身活動當中,我們都會做這個動作的,所以說完成起來也是比較容易的,關鍵是要做對做規範才會有效。

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

首先我們需要找到一處台階,或者在身後放置一個有一定高度的物體,然後將一條腿放在上面,雙手叉腰的站立之後,彎曲前面的那條腿,讓自己的重心慢慢的下降,但是要保持住上半身的挺直,在這種狀態下完成下蹲和起身動作。

動作二:跪姿後踢腿

完成這個動作我們需要用到瑜伽墊,或者直接在乾淨的地面上進行,能夠讓你感受到臀部肌肉的收縮,並對核心有一定的鍛鍊。

3個動作輕鬆強化臀部肌肉

首先我們需要讓自己單膝跪地的趴下,讓上半身保持平行地面的狀態,雙臂伸直垂直地面,然後將另一條腿向上抬起,讓自己的腳後跟達到最高點,此時臀部肌肉收縮的最緊,保持一下再還原下來,完成十次左右之後,再交換另一側做同樣的數量。

動作三:緩衝深蹲

深蹲的動作對臀部也有一定的刺激效果,我們剛開始的時候,還是採用自重的方式比較安全一些,並且也可以很好的學習此動作的模式。

首先我們需要讓自己雙腳打開站立,腳尖稍微的向外張開一些,然後保持身體筆直的站立,接著向下蹲降低自己的重心,然後大概蹲到自己的極限時,再快速的起身站立,讓自己回到筆直的站姿,再重複進行這個動作,每組完成十五次左右。

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