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想要練出強壯的手臂,可以試試這兩個動作,效果不錯

2019-02-17

一個人最容易顯擺的除了顏值外就是手臂了,看到別人強壯的手臂,心裡很羨慕,那為什麼不自己也去嘗試練出強壯的手臂呢?

健身的最終目的是要練出平衡的肌肉,讓每塊肌肉都均衡地發展,其中,手臂和肩部是最吸引人的肌肉,因為手臂是可以直接看到的肌肉群,所以,如果你有練出強壯發達的手臂,可以說是非常吸引人的。

想要練出強壯的手臂,可以試試這兩個動作,效果不錯

看看健身房裡手臂發達的人,你會發現大多數人的姿勢都很糟糕,而且他們的重量還很大。如果你模仿他們的訓練,你會發現你的斜方肌和肩部肌肉反而會比你的手臂肌肉得到更多的鍛鍊。

然而,你的手臂卻沒有獲得充分的刺激,而且很快你的手臂就會變得無力,你的肌肉增長就會失去平衡。因此,你需要通過長期訓練為自己找到最合適的訓練,所以說他們的訓練可能不適合你。

想要練出強壯的手臂,可以試試這兩個動作,效果不錯

1、槓鈴彎舉

如果你能完全掌握槓鈴彎舉的要求,你會發現這是一種非常有效的二頭運動。此外,如果用直桿練習會更有效。如果你傷了手腕,那就戴上腕帶。如果你仍然感到手腕疼痛,那就換成彎桿。如果你想讓你的肌肉顯著增長,那么訓練必須要包括經典的自由力量動作。

想要練出強壯的手臂,可以試試這兩個動作,效果不錯

槓鈴彎舉的速度較慢,而且全程的節奏都會受到控制,否則你的姿勢就會受到影響。一般來說,你可以練習兩組重量在10 - 20公斤之間的熱身運動,每組有12 - 15次。定期調整次數範圍,因為經過一段時間後,肌肉會逐漸產生適應。

一些人認為每組8次訓練對肌肉幾乎沒有刺激,因此,可以分別嘗試6 - 8、8 - 10、10 - 12甚至12 - 15次的訓練,以確定哪個頻率更適合你。

2、交替啞鈴彎舉

想要練出強壯的手臂,可以試試這兩個動作,效果不錯

另一個非常經典的自由力運動是交替啞鈴彎舉,這是唯一能同時訓練肱二頭肌的動作。一旦你能做到一次標準的大重量運動,你的二頭肌就會變得非常強壯。

短暫熱身後,你將完成3組負重相對較大的訓練,避免過度伸展手臂,這會影響你的活動範圍。重量也不需要太重,你需要做的是完成整個運動並充分擠壓肌肉。如果你不能在頂部完成二頭肌收縮,那就換成小重量。

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