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還在單做仰臥起坐?2種最佳虐腹動作,擁有袁姍姍式馬甲線不是夢

2018-10-11

怎么打造馬甲線?這是很多人去健身房必問的問題!

許多人剛去健身房的時候,體脂率還很高,身材偏胖,這樣確實很難練出馬甲線。所以要想練出馬甲線第一步就是降低體脂率。所以我們可以先通過一些有氧運動,比如說跑步,游泳,最好每天堅持30分鐘以上的有氧運動。

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同時,還要合理的控制飲食,少吃那些含有大量熱量的食物和高脂肪的食物,在鍛鍊後,一定不要喝果汁飲料,因為其中含有大量的糖分。

只有這樣,我們鍛鍊出來的馬甲線才會逐漸顯現出來。

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回答如何解決這個問題:

1. 卷腹是一種很好的增大腹肌的運動,每天卷腹可以提高腹肌的重量。

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2. 具體方法:小腿與大腿成90°彎曲,把雙手搭在雙膝上,腰部貼緊地面,在起來的時候,應抬起肩胛骨,下巴夾緊鎖骨,把腹部的空氣排出,下落時緩慢下落,不要依靠慣性。頭也不要與地面接觸。

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提醒注意事項:許多人以為做仰臥起坐是一種很好的練腹肌的方法,其實這是不正確的,如果做大量的仰臥起坐,長時間會損傷我們的脊柱。

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可是卷腹不同,卷腹可以練腹肌,效果非常明顯,且對脊柱無一點傷害。

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